Цитаты из книги «Спорт – это психология»

Таким образом, данный анализ позволяет определить основной принцип обеспечения вывода спортсмена на оптимальный уровень психической готовности – это принцип регуляции психического напряжения на трени

Поэтому психологическая составляющая выхода на пик психической готовности должна быть построена на основе специальной предварительной работы в условиях значительного психического напряжения. Но в этом случае за действиями спортсмена должна стоять и ответственность, статус и другие психологические факторы, которые и вызывают психическое напряжение и определенное психическое состояние. И если мотивационный момент полностью создать на тренировке достаточно сложно, то другие психологические компоненты соревнования (о которых говорилось выше) возможно. В этом случае на тренировке создается необходимый уровень психического напряжения, что, в конечном счете, позволяет спортсмену адаптироваться к соревновательным условиям и быть готовым к встрече с ними на соревнованиях в самые ответственные моменты выступления.

При завышенном или заниженном уровне психического напряжения спортсмен чаще всего оказывается в зоне тревоги и боязни неудачи или в зоне возбужденности и несобранности. При оптимальном уровне напряжения спортсмен оказывается в зоне мобилизации и ожидания успеха или в зоне самоконтроля и саморегуляции.

новательного напряжения. И причина такого положения в том, что если значительное (максимальное) физическое напряжение можно без больших проблем создавать в тренировочных условиях, то психическое напряжение, которое возникает на соревнованиях, на тренировке создать значительно сложнее. Дело в том, что психическое напряжение базируется на определенном уровне соревновательной мотивации с возникновением таких психических состояний, как тревога, уверенность или неуверенность в успехе, ответственность перед другими за результат своих действий, высокой (моральной, материальной и статусной) платой за ошибку, эмоциональной реакцией на неудачу или успех и многих других психологических факторов, которые отсутствуют или очень незначительно присутствуют в тренировочном процессе.

Ответственное соревнование отличается от обычного прежде всего чрезвычайно высоким уровнем физического и психического напряжения. Однако в практике построения тренировочного процесса получается так, что спортсмены не всегда бывают адаптированы к деятельности в условиях значительного сорев

нировочный процесс в какой-то своей части психологически должен быть приближен к тем условиям соревнования, в которые попадает спортсмен при ответственном выступлении.

Отсюда напрашивается следующий вывод. Если на соревновании успех определяется эффективным выполнением одной попытки в самый ответственный момент выступления, то этот психологический фактор должен быть заложен в тренировочный процесс, т. е. тре

ной попытки». Если в тренировочной работе этот принцип будет реализован, то риск из «или, или» («пан или пропал») перейдет в осознанный (допустимый) риск, базирующийся на реальном результате готовности спортсмена к риску, когда доля риска становится запланированной. Таким путем спортсмен практически снимает эту проблему, она остается только гипотетически. А самое главное – спортсмен получает «право на риск». Исследования, проведенные при реализации этого принципа в тренировочной работе, показали его достаточную эффективность. В заключение отметим, что важным фактором успешной реализации этой программы является выполнение следующих условий: 1) данная программа может быть начата только после реализации программы «Психическая стабильность»; 2) работа должна нести системный характер; 3) спортсмен должен иметь право на риск, но только в тех ситуациях, где он чувствует себя уверенно (технически). Риск должен базироваться на определенном фундаменте (отработан на тренировках и тренировочных соревнованиях), при не менее 70–80% стабильности при выполнении этого элемента на тренировках.

Однако при этом возникает следующий вопрос: как же решать проблему риска при выполнении решающей попытки. Ведь именно риск, с одной стороны, необходим для достижения максимального результата, с другой стороны, несет неопределенность в возможности выполнить действие успешно. Проблема риска, которая может «сломать» всю психологическую готовность спортсмена в решающей попытке, может быть решена только в процессе реализации принципа «од

Проведенный анализ и позволяет определить основной психологический принцип, который должен быть заложен в основу формирования психической надежности – это принцип «одной попытки». Если спортсмен будет поставлен в условия, требующие необходимости работать на основе данного принципа, то, во-первых, произойдет определенная адаптация к подобной ситуации, у спортсмена создается определенная психологическая установка с соответствующими изменениями в функциональных системах организма (вегетативные сдвиги, уровень эмоционального напряжения, эмоциональное отношение к выполнению упражнения, волевые усилия, концентрация внимания и т. д.), т. е. весь тот психофизиологический компонент, который возникает в подобных стресс-соревновательных условиях. Во-вторых, в случае положительного решения поставленной задачи это будет способствовать формированию чувства уверенности и, соответственно, уменьшать боязнь ошибки. Это и позволяет на основе принципа «одной попытки» разработать технологию формирования психической надежности спортсмена в процессе тренировочных занятий.