Цитаты из книги «Сон семьи с маленьким ребенком. Поговорим о проблемах и решениях»

Всегда носите в своей сумке перекус и напитки (для вас и вашего малыша!).

Так, в одной груди у матери может храниться максимум 50 мл молока, в то время как в другой – 250 мл. Емкость груди определяет частоту кормления младенца. Если у матери емкость груди небольшая, то количество молока и вес младенца можно поддерживать только частыми кормлениями.

Холецистокинин: снижает аппетит и вызывает глубокий сон.

Не знаю, как у вас, а у меня одно из любимейших занятий, хотя это бывает не так часто, – это очень долгий и до неприличия роскошный обед вместе с мужем, семьей или друзьями. Еда – это коллективное мероприятие, предполагающее общение, смех и эмоциональное возбуждение. Когда мы едим, мы получаем удовольствие от того, как еда выглядит, пахнет, какова она на вкус. Мы наслаждаемся обстановкой, можем просто посидеть и отдохнуть. Конечно, мы едим, когда голодны, но мы не упускаем из виду и не считаем недостойными внимания и другие удовольствия, связанные с едой.

Так, чтобы оптимизировать сон, время бодрствования между последним периодом дневного сна и ночным засыпанием должно быть увеличено до четырех часов при двухразовом дневном сне и до пяти-шести часов – при одном дневном сне в сутки [17].

Модель «короткий – долгий – короткий». ● Модель сна «2, 3, 4».

Это означает, что если семья Марты не хочет начинать свой день раньше 6 часов утра, то время засыпания на самом деле должно быть 9:30 вечера. Есть и альтернативный способ – уменьшить продолжительность дневного сна хотя бы до трех часов в день. Как видим, бывают ситуации, когда вы можете выбрать, что важнее – дневной или ночной сон.

заставить ребенка спать больше, чем ему требуется, невозможно. Некоторые исследователи отмечают, что продолжительность и тип дневного сна зависят от количества его периодов. То есть если спать по нескольку раз в день, то сон будет чутким, а если только один раз – то более глубоким [16]. Поэтому если дневной сон вашего ребенка короткий, то, для того чтобы избежать переутомления, ему скорее всего потребуется спать днем чаще. Но это не означает, что с ребенком что-то не так. Ребенок может начать спать днем дольше, когда он становится более активным. Увеличение продолжительности сна бывает связано и с развитием ребенка. Иногда это определяет генетика. Вы вдруг замечаете, что малыш стал наконец днем надолго засыпать после прогулки или других активных занятий. Родители часто говорят, что после уроков плавания дети спят лучше. Понаблюдайте, как малыш спит в разных местах. Если рядом с вами – в детской переноске или в вашей кровати – дневной сон малыша продолжительнее, а в кроватке или прогулочной коляске – короче, то, вероятно, продолжительность сна связана с местом, а не с уникальным биоритмом. Если это так, начинайте работу над временем сна в том месте, где малыш спит дольше всего (шаг 1), и постепенно вводите в привычный распорядок соответствующие изменения. Небольшое предупреждение по поводу «долгого» дневного сна. Поскольку общая продолжительность сна ребенка в течение суток определенная и ограниченная, очень длительный дневной сон может усилить фрагментарность ночного сна, бывает даже, что малыш просыпается и долго бодрствует в ночные часы – получается так называемая «рваная ночь». Дело в том, что если малыш днем спал долго, а вечером уснул относительно рано, то, проспав первые 5–6 часов ночного сна, он может «выполнить норму» суточного сна.

заставить ребенка спать больше, чем ему требуется

есть если спать по нескольку раз в день, то сон будет чутким, а если только один раз – то более глубоким [16]. Поэтому если дневной сон вашего ребенка короткий, то, для того чтобы избежать переутомления, ему скорее всего потребуется спать днем чаще.