Цитаты из книг автора «Лев Гончаров»

Условия роста мышц – это объем силовых тренировок, интенсивность силовых тренировок, норма белка и баланс питания.

за первый год может нарасти 10 кг мышц, за второй – 5, за третий – 2 кг.

Пульс 170 минус возраст можно описать как состояние легкого напряжения, когда вы можете говорить, но не можете петь.

Пульс может меняться вместе с погодой и допускает отклонения на 15 ударов. Пу

За год кардиотренировок продолжительностью более 45 минут

Причем объем кардио я делал от 3 до 6 часов в неделю.

Но если вы за неделю не смогли прибавить 3%, значит, есть о чем подумать уже сейчас и не нужно жить надеждой на много лет вперед.

В норме добавлять 3—10% в неделю.

6 недель – это минимальный срок

Моя методика подразумевает на исполнение подхода 20—40 секунд. Остальное – это время отдыха.