Цитаты из книг автора «Леонид Кроль»

Страх ненормальности. Существует миф, что чувства должны быть обязательно связаны с обстоятельствами. Нормально чувствовать горе на похоронах, а на свадьбе — радость. Большинство ситуаций трактуются как неуместные для чувств. Поэтому, если человек в нейтральной ситуации испытывает чувства и замечает их, его может охватить страх, что он ненормален, неадекватен. То есть, во-первых, он плохо контролирует себя (ведь чувства пришли не спросясь), во-вторых, он может быть отвергнут другими (так как делает нечто неадекватное, — например, плачет на работе), в-третьих, из-за маленького опыта переживаний ему неизвестно, как долго продлится чувство и насколько сильно может помешать обычным делам: не сойду ли я с ума, смогу ли функционировать дальше, если дам чувству волю?

Чувства кажутся лишним багажом, который надо поплотнее запаковать, заархивировать, сжать, чтобы занимал поменьше места. (Многие предпочли бы их вообще выкинуть, но мы уже выяснили, что это невозможно.)

Но есть несколько проблем, связанных с блокированием чувств: Наши чувства — часть нашей биологии. Животное проявляет себя открыто. Возможность укусить, напасть, убежать, зашипеть важна не только потому, что иначе жизнь его будет под угрозой, но и потому, что реагирование зашито в биологию любого живого организма. Если мы долгое время не проявляем и почти не испытываем чувств, то, будучи под спудом, они могут отражаться на работе организма (мышечные зажимы, артериальное давление и многое другое). Подавление чувств снижает энергию. Невозможно подавить только негативные чувства, избирательно, а позитивные оставить. Вместе с гневом и тревогой мы подавляем и радость, и любопытство.

Если дыры, в которые уходит энергия, это безуспешная попытка подавить бессознательные чувства, которые все равно прорываются, то блоки — это попытка успешная.

Если вы ощущаете свои проблемы как: вечно «полузаряженные» батарейки; лень, прокрастинацию, недостаток мотивации; зависимости и навязчивости; высосанную кем-то или чем-то энергию; повышенную отвлекаемость — это можно назвать дырой или утечкой энергии. Причины любой утечки энергии — неосознанные привычные чувства: Привычная обида. Привычный стыд. Привычная тревога. Привычное раздражение. Привычная беспомощность. Желание быстрого вознаграждения. И другие. Чтобы иметь возможность заделать дыры и уменьшить утечки энергии, нужно: нащупать привычные чувства, которые вызывают отток энергии; позволить себе пережить эти чувства. Для этого я предлагаю технику четырехтактной схемы вхождения в роль и выхода из нее: заметили чувство — пережили его как можно полнее — вышли из чувства — оглянулись. Постоянно стремиться к тому, чтобы чувства не «застревали», не уходили в бессознательное и не влияли на ваше повседневное поведение.

Стоит заранее подумать (а можно делать это регулярно) над тем, чем мы будем заменять привычное поведение, которое формирует нашу энергетическую дыру. Я знаю много приемов, которые помогают в этих случаях. Некоторые из них я придумал сам, некоторые с удовольствием заимствовал у коллег, а некоторые мне подсказали мои клиенты. Вот примеры таких подсказок: «У меня есть специальный файл, который я озаглавил «депресняшки». Как только меня начинают охватывать привычные чувства, я открываю этот файл и пишу туда все, что крутится у меня в голове. Со временем я стал перечитывать свои записи и анализировать их. Я обнаружил, что у меня есть свои порочные круги чувств, по которым я хожу. Теперь я даже могу иногда сэкономить время и сказать себе: “А, депресняшка! Я знаю, что будет дальше. Давай-ка прямо к развязке, потом чашку хорошего чая — и за дело”».

Этот такт может длиться от 30 секунд до минуты-двух. Третий такт: выходим из чувства. А теперь ослабляем напряжение и рассредоточиваемся. «Делаем ничего». Полезно посмотреть в окно, понаблюдать за птичками, а можно, наоборот, помедитировать на собственное дыхание. Этот такт тоже может длиться около минуты. Четвертый такт: оглядываемся. Мы смотрим назад и фиксируем состояние, которое нас охватило. Вспоминаем, каким сильным было чувство и как оно ослабло, когда мы от него отвлеклись. Важно: не следует отрицать это чувство, ругать себя за него, пытаться себя переубедить. Все, что нам нужно, — это получить опыт осознанного чувства, когда мы входим в него и выходим по собственному желанию. Мы разрешаем себе почувствовать, отводим на это определенное время, а потом включаем внешнего наблюдателя и убавляем интенсивность чувства, как звук на колонках. Стремимся к тому, чтобы чувства не застревали, не уходили в бессознательное и не влияли на наше повседневное поведение Научившись применять четырехтактную схему, вы сможете работать с привычными, залипающими чувствами в момент, когда они возникли. Вы каждый раз их разминируете, вытаскиваете из них жало. Вы приобретаете новую полезную привычку:

Важно пережить чувство, одновременно наблюдая за ним. Для этого я предлагаю технику четырехтактной схемы вхождения в роль и выхода из нее. Первый такт: вы заметили чувство, уловили его и назвали. Желательно называть чувство не его общим именем («тревога», «обида»). Придумайте своему привычному чувству индивидуальное имя.

Нащупать привычные чувства, которые вызывают отток энергии

Моя дыра называется «привычная зависть», — призналась Лея. — Когда я засиживаюсь в интернете, я просматриваю Instagram-аккаунты людей, которым втайне завидую. Причем я даже не всегда понимаю, почему я завидую им. Если рассудить здраво, то я ничем не хуже их, и жизнь у меня такая же яркая, и нарисовать могу не хуже. Но мне почему-то вдруг начинает казаться, что вот у них-то жизнь настоящая, а у меня поддельная или игрушечная. Что они, эти люди, молодцы, истинные творцы, открытые, искренние, человечные, сильные, преодолевают препятствия, а я… слабая и нелепая.