Цитаты из книг автора «Леонид Кроль»

Шпаргалка Заранее напишем шпаргалку, которой можно пользоваться в проблемном состоянии. Например, проблемное состояние одного из моих клиентов, Рудольфа, можно описать как «тревожный туман», когда он перестает видеть будущее и становится неспособен к планированию, кроме самого краткосрочного. Вот что Рудольф написал себе: «План, который мы выработали, не слишком оптимистичный, а вполне взвешенный. Эта дорога не ведет к пропасти, просто сейчас у меня пропало дальнее видение». «Соблюдай утреннюю рутину. Тебе будет проще, если ты сразу раскидаешь все простые дела и не дашь тревожным мыслям овладеть тобой». «В “туманном” состоянии тебе особенно хорошо дается упорядочивание, монотонная работа. Она еще и заряжает тебя. Потом, когда туман рассеется, тебе уже не захочется заниматься сортировкой проектов. Пользуйся возможностью сделать это сейчас!» Если речь идет о коротких циклах, можно писать шпаргалки и на конкретные моментальные состояния.

чтобы снизить ущерб от наших энергетических спадов и извлечь максимум из подъемов, не навредив себе. Моделируем будущее состояние Предположим, мы знаем, что неизбежно будем переживать фазу рассеянности и нерешительности. Мы можем заранее представить, как мы будем себя чувствовать, и обустроить для себя подходящие условия. Чтобы обустроить их правильно, зададим себе несколько вопросов: — Кто поможет нам принимать решения, когда мы будем не уверены в себе? — Какие решения мы сможем отложить? — Какие дела стоит сделать впрок? — Внезапно ли наступает это состояние? По каким признакам мы поймем, что уже там? — Сколько оно продлится и когда отпустит? И так далее.

Кроме дневника, есть более целевые методики: График зарядки батареек. Попробуйте в течение дня трижды отметить, на сколько процентов заряжены ваши батарейки. Коротко отметьте, чем вы занимались и что собираетесь делать.

Дневники энергии и настроения Дневники могут быть очень разными. Если вы ведете обычный дневник, его перечитывание поможет вам вспомнить, в каких состояниях вы находились в течение прошедших месяцев. Попробуйте проанализировать и выделить несколько характерных состояний. Как работает ваша энергия в каждом из них? Например: «У меня есть боевое состояние, в котором энергию мне придает злость. После него я обычно выжата как лимон. Чем сильнее злость и чем дольше на ней “ехать”, тем дольше я выжата». «Состояние рассеянности, невозможности ни на чем сосредоточиться, неуверенности, в которое я часто попадаю этой осенью, с проблесками собранности. Такое уже было несколько лет назад. Спусковой крючок, как и тогда, — это стресс. Потом в какой-то момент удается собраться на подольше, туман редеет». «Я понял, что мой мозг в некоторых состояниях просто сам ищет причины для тревоги. А иногда совсем нет. Вот, например, этим летом происходило столько всякого треша, а я был совершенно спокоен и просто решал проблемы одну за другой, невозмутимо, без паники».

Очень кратко запишите ваши наблюдения в блокнот. Скорее всего, постепенно у вас заведутся кодовые слова или даже значки для разных характерных состояний: треугольничек — минута инсайта; молния — вспышка раздражения; квадратик — я завис и напряжен… Еще лучше, если вам это нравится, не записывать, а рисовать ассоциации с вашими состояниями — например, человечков, рожицы или разных животных. В какой-то момент вы обнаружите, что в сходном состоянии можете нарисовать похожую фигурку. Проведите эксперимент в течение недели или трех недель. Таким способом можно обнаружить свои короткие циклы. Но по доминирующему энергетическому фону можно сделать предположение и о более длинных.

Чтобы научиться замечать и даже предсказывать свои циклы, нам пригодятся приемы, которые помогают запоминать, фиксировать, какие состояния у нас вообще бывают. Не «контролировать», нет, — это невозможно, а именно хорошо знать весь их набор. Памятка и блокнот Предлагаю провести эксперимент, для которого вам понадобятся памятки на телефоне и блокнот с карандашом под рукой. Поставьте на телефоне памятку с интервалом один-два часа. Каждый раз, слыша звук, задавайте себе несколько вопросов о своем теле и эмоциях: — Какие мышцы напряжены (шеи и плеч, челюстей, ног и т.д.)? — Есть ли что-то, что меня волнует? — О чем я думаю? — Какой общий фон настроения? — Как я себя чувствую (бодрым, усталым, рассеянным и т.д.)? — Чего мне хочется (работать, развлекаться, спать и т.д.)?

у каждого из нас есть не только подъемы и спады энергии, но повторяющиеся характерные состояния, которые складываются в набор, как фломастеры разных цветов. Состояния эти могут длиться долго или быть мимолетными. Энергия в этих разных состояниях у нас тоже устроена по-разному: мы ее по-разному получаем, по-разному тратим и по-разному накапливаем.

Можно ли сделать что-то, чтобы научиться осознавать их не задним числом, а в процессе — а желательно и предсказывать? Да, можно.

Принятие решений: уверенность — нерешительность Очень частый случай, и при этом очень редко осознаваемый. Так естественно: мне приходится принимать трудные решения, и я не всегда могу делать это быстро. На самом деле процесс принятия решений тесно связан с количеством энергии и возможностью ею подпитаться. Если мы чувствуем, что неудача может в смысле затрат энергии дорого нам обойтись (сил на то, чтобы исправить положение, немного), то и решение дается труднее.

Восприятие будущего: оптимизм — пессимизм, осторожность — рискованность Когда у нас много энергии, мы можем бессознательно слегка переоценивать наши будущие результаты и возможности и недооценивать риски. Мы бессознательно рассчитываем на тот объем энергии, который есть сейчас, и чувствуем, что нам и не такое по плечу (а то и море по колено). В результате часто встречаются энергетические циклы, в которых человек на подъеме энергии берет на себя много проектов, а потом на спаде теряет половину