Глава 3. Активация через визуализацию

Если вы в полной мере овладели искусством наблюдения, вам пора сосредоточиться на визуализации. Вы уже получили некоторое представление о ней благодаря спискам наблюдений, когда «увидели» сходство, которое у вас есть с наблюдаемым объектом. Одна из техник визуализации называется экспозицией, в ходе которой мы узнаем как можно больше деталей и информации о предмете или объекте, что увеличивает наши знания и осведомленность. Именно здесь пригодятся ваши списки наблюдений. С помощью списков наблюдений и техник вы расширяете свои возможности и основания, по которым вам нужно превратиться в то или иное животное. Когда я только начала работать с волком, мне не хватало решительности, было не по себе. Знакомство с большим хищником, о котором я мало что знала, если не считать фильмов, научно-популярных книг и чужого опыта, лишь усиливало мой дискомфорт. Но после того как я утвердилась в своем намерении и служении благодаря изучению документальных фильмов и научно-популярных книг, а также личному общению с настоящим волком, мне стало проще не только установить связь, но и активировать ее. Менталитет волка, волчьей стаи лег в основу моей работы жрицы, моей колдовской традиции и моей манеры управлять ковеном. Но об этом я расскажу уже в другой книге.

Прежде чем человек сможет добиться цели, осуществить желаемое, он должен сначала сформировать идею или визуальное представление о том, как это выглядит. «Чтобы поверить во что-то, мы должны увидеть это». Чтобы действительно превратиться во что-то, вам нужно будет увидеть объект физически, а затем закрыть глаза и узреть его.

Американский социолог Фрэнк Найлс пишет: «Согласно исследованиям с использованием образов мозга, визуализация действенна потому, что нейроны (клетки в нашем мозге, проводящие электрический сигнал), передающие информацию, интерпретируют образы как эквивалент реальных действий. Когда мы визуализируем действие, мозг генерирует импульс, который приказывает нашим нейронам „произвести“ это движение. Так формируется новый нейронный путь (скопления клеток в нашем мозге, совместно создающие воспоминания или заученное поведение), который побуждает наше тело действовать в соответствии с тем, что мы себе представили. Все это происходит без реализации физической активности, но при этом дает аналогичный результат».

В практике магии превращений мы будем сочетать визуализацию результата с визуализацией процесса. Визуализация результата определяется как «формирование в уме желаемого результата с использованием всех органов чувств». Завершив обучение гипнотерапии, в рамках своей акушерской практики я начала принимать клиенток, рожающих под гипнозом. Одной из техник, которым я обучала клиенток, была визуализация результата. Я просила своих подопечных со всей ясностью визуализировать, как они вынашивают плод в спокойной и расслабленной манере. Затем я просила их детально визуализировать рождение младенца, нарисовать в уме желаемый результат. Доказано, что роды под гипнозом очень эффективны, и во многом благодаря четкой работе ума роженицы. Для визуализации процесса я просила своих клиенток визуализировать все, что им нужно сделать, то есть действия, которые они должны совершить для достижения желаемого результата, родов. Например, мои клиентки визуализировали, как они вынашивают плод и рожают в спокойном состоянии, сосредоточившись на дыхательных техниках, при поддержке группы родовспоможения, то есть врачей, медсестер и т. д. Если вы будете использовать сразу обе техники, ваши мысли начнут воплощаться в жизнь.

Следующая техника – эмоциональная визуализация. Чтобы максимально использовать свой опыт оборотня, человек сочетает техники наблюдения с техниками визуализации, причем на последнем этапе он изучает свои чувства, когда фокусируется на определенной цели, животном, объекте или намерении. Что касается моих клиенток в акушерской практике, то их последнее упражнение по визуализации требовало от них увидеть в деталях сам ход родов, чтобы женщина испытала радость, связанную с рождением ребенка, чувство выполненного долга и умиротворения после долгого ожидания и рождения ребенка, лежащего на ее руках. Когда я работала с волком, эмоции, которые я испытывала, можно было описать как внутреннюю силу и ощущение комфорта и безопасности, которое обеспечивается стаей.

Давайте выполним небольшое упражнение, просто визуализируя то, чего нет прямо перед вами, чтобы вы могли увидеть, насколько живо ваш ум воспринимает и строит реальность. В детстве у нас яркое, свободное и необузданное воображение. Во взрослом возрасте мы обладаем такой же детской способностью фантазировать, но отягощены заботами. У каждого из нас свои списки обязанностей, счетов, дел. В детстве на нас не давил вес, а зачастую и тяжкое бремя забот, которое приходит во взрослом возрасте. Наш ум просто переполнен проблемами, поэтому мы очень редко уделяем время воображению, созерцанию и медитации. Ниже приводится очень простое и короткое упражнение на визуализацию, которому я научилась во время обучения гипнозу.

Медитативное упражнение № 5

Закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Сделайте приятный глубокий вдох, за которым следует выдох. Вдыхайте на четыре счета и выдыхайте на четыре счета. Сохраняйте эту схему дыхания в течение четырех – восьми дыхательных циклов или до тех пор, пока не почувствуете, что ваше физическое тело переходит в расслабленное состояние, а ваш ум успокаивается и освобождается от посторонних мыслей.

Представьте, что вы стоите на кухне. Хорошо рассмотрите шкафы, столешницы, бытовую технику, напольное покрытие. Неспешно оглядите себя мысленным взором на своей кухне. Осматривая кухню, вы замечаете что-то новое: на кухонном столе стоит корзина, полная ярко-желтых лимонов.

Вообразите, как вы подходите к кухонному столу и берете лимон из корзины. Посмотрите, какой этот лимон яркий и сочный, почувствуйте его восковую текстуру. Держа в руках лимон, вы замечаете разделочную доску и небольшой, но очень острый нож. Положите лимон на разделочную доску и, взяв в руки нож, разрежьте его пополам. Сразу обратите внимание на то, что сок лимона начинает выливаться на разделочную доску. Вы чувствуете цитрусовый запах свежего лимона.

Поднесите половинку лимона к носу и как следует вдохните его бодрящий аромат, проясняющий ум. После этого откройте рот и надкусите половинку лимона. Попробуйте лимон. Затем откройте глаза.

Теперь несколько вопросов по визуализации. Вы смогли увидеть свою кухню? Вы действительно стояли у себя на кухне? Вы видели корзину, полную лимонов? Вы чувствовали запах или вкус лимона?

Скорее всего, вы смогли увидеть кухню, себя на кухне, корзину, лимон и почувствовать запах лимона. Большинство пробуют лимон на вкус и морщатся, но у некоторых просто возникает физическая реакция, например усиливается слюноотделение или кривится лицо. Главное во всем этом то, что лимона НЕ было. Вы визуализировали все это силой ума. Вы сделали это, опираясь на наблюдения и реальный опыт работы с лимонами. У вас ежедневно достаточно экспозиции на вашей кухне, поэтому вообразить детали вам не составило труда. Затем вы объединили визуализацию результата и процесса для создания эмоционального опыта. В моей практике были клиенты, которым не нравятся лимоны – при одной мысли о том, чтобы укусить лимон, у них морщится лицо и они сразу открывают глаза. Независимо от того, попробовали вы лимон или нет, ваше подсознание создало физическую реакцию.

Упражнение такого типа можно применить к работе с животными в качестве вестников, проводников или, за неимением лучшего слова, тотемов. В этой книге вы познакомитесь с самыми разными животными. Вам будет предоставлена основная информация о каждом, а также о мифах, легендах и даже божествах, связанных с каждым из них. Но вы должны будете сами укрепить свою связь, составив собственные списки наблюдений. Взять книгу и прочитать о животном может любой, но, когда речь заходит о магии превращений, именно вы тот читатель, который действительно выполнит приведенные упражнения, и именно вы укрепляете эту связь, выстраивая собственные взаимоотношения с каждым животным.

Глава 4. Связь через медитацию

Теперь, когда у вас есть базовое понимание того, что такое магия превращений, анимизм и тотемизм, а также общее представление о развитии ключевых факторов наблюдения для развития тонкого понимания объекта, насекомого или животного, пришло время акцентировать внимание на интеграции визуализации и медитативной энергии.

Медитация – широкий термин, включающий в себя множество различных видов созерцаний, подходов и техник. Лучший способ найти технику медитации, которая будет эффективной в вашем случае, – это опираться на опыт, двигаться путем проб и ошибок.

В конце концов, единственный способ по-настоящему узнать, чувствуете ли вы воздействие чего-то физически, ментально и духовно, заключается в том, чтобы не пожалеть времени и поэкспериментировать. Я бы сказала «пробовать», но это слово здесь не подходит. Как вообще можно «пробовать»? Человек либо делает что-то, либо не делает. Например, нельзя «попробовать» откусить кусок шоколадного торта: вы либо откусываете от него кусочек, либо нет.

По определению, медитировать – значит заниматься созерцанием, размышлением, собираться с мыслями, размышлять. Медитация – это настоящая практика. Этого можно достичь с помощью концентрации, работы с дыханием, мантр и многого другого. В этой главе мы рассмотрим ряд основных техник медитации, которые помогут вам немного углубить практику наблюдения и визуализации.

Во взрослом мире, полном дел и обязанностей, наше подсознание и сознание почти никогда не гармонируют и не синхронизируются. Мы чем-то заняты и, как правило, работаем как заведенные до тех пор, пока не ляжем спать, после чего замолкаем. Некоторые из нас отключаются или замирают во время чтения книги или за рулем автомобиля, что является признаком того, что сознание и подсознание нашли общий язык. Именно гармонизация подсознания с сознанием делает медитацию столь эффективной. Если мы способны синхронизировать процессы в этих частях нашего мозга, значит, мы можем воспринимать поступающие к нам сообщения на уровне сознания. Таковы аффирмации и суггестии, укореняющиеся в нашем подсознании.

Возьмем, к примеру, упражнение с лимоном. Закрывая глаза и сосредоточиваясь на дыхании, вы даете сознанию отдохнуть, чтобы подсознание могло активироваться. По этой причине визуализация кухни, лимонов и ощущения лимонного аромата и вкуса была так эффективна. Ваше подсознание сделало выбор в пользу тех описаний, сообщений и предложений, которые вы могли видеть, нюхать и пробовать на вкус как свою новую реальность. Ум – мощный агрегат!

Медитация представляет собой инструмент, тренирующий ум. Наш ум подобен мышце – чем больше мы работаем с ним, тем сильнее он становится. Таким образом, чем активнее вы участвуете в медитации, тем более восприимчивым становится ваш ум к сообщениям, адресуемым подсознанию.

На протяжении всей этой книги вы будете знакомиться с моим личным стилем направляемой медитации. Нет правильного или неправильного способа медитировать, главное – каждый день находить время для медитации. И хотя мой стиль не для всех, я считаю его эффективным и для себя, и для своих клиентов. Мы начинаем с дыхания, с искусства вдоха и выдоха. На самом деле мы очень редко следим за дыханием, поскольку это автоматическая функция нашего организма. Направляя сознание на вдохи и выдохи, мы можем обрести спокойное состояние, когда ум не блуждает, не беспокоится и не продуцирует отвлекающие мысли. Сосредоточившись на дыхании, мы погружаемся в состояние осознанного присутствия. Подлинное присутствие творит чудеса. Вдохи и выдохи помогают расслабиться нам на физическом и ментальном уровнях. Вы когда-нибудь замечали, что практически невозможно испытывать напряжение в теле во время выдоха?

Когда я работала с роженицами в качестве доулы[1], я просила своих клиенток с началом схваток сосредоточиваться на вдохе. При этом выдох у них происходил примерно на пике схватки, что позволяло роженице расслабиться в этот момент. В результате весь процесс родов протекал более гармонично. Давайте потренируемся.

Медитативное упражнение № 6

Сделайте вдох. Вдыхайте на четыре счета (один… два… три… четыре) и выдыхайте на четыре счета (один… два… три… четыре). Придерживайтесь этой схемы примерно 10 дыхательных циклов. Опишите в дневнике свои ощущения во время этого упражнения и после него.

Когда человек только приступает к изучению медитации, поначалу он может растеряться. Дело в том, что техники медитации сейчас активно развиваются. Есть очень много различных способов успокоить ум. Сосредоточение внимания на дыхании с помощью упражнения № 6 – это в действительности самый простой способ переключить тело и ум на развитие медитативных «мышц». Я рекомендую своим клиентам выполнять это упражнение если не ежедневно, то по крайней мере три раза в неделю. Также рекомендуется установить таймер. Начните с трех минут в день в течение недели, затем перейдите к пяти минутам, добавляя время на каждой неделе и помня о том, что вы тренируете тело и ум.

Специалисты установили, что медитация полезна при тревоге, депрессии, физической боли, стрессе, бессоннице и многих других заболеваниях тела и ума. Нет необходимости сопровождать медитацию зажиганием свечей и выравниванием чакр, как и проводить ее в комнате с определенной цветовой гаммой и наполненной дымом благовоний. Дыхательную технику в упражнении № 6 можно выполнять где угодно и когда угодно. Когда я работала в правоохранительных органах, из-за требований к профессии мне часто приходилось садиться в патрульную машину и начинать работу с дыханием там. Душевный покой ума наступает, когда мы умиротворяем свое тело или вызываем состояние осознанности.

Подразумеваемая мною осознанность, которую многие начали искать в наши неспокойные времена, согласно определению, означает «качество или состояние ясного осознания чего-либо – ментальное состояние, достигаемое сосредоточением ума на настоящем моменте при спокойном признании и принятии своих чувств, мыслей и телесных ощущений». Поскольку я каждый день профессионально оказываю услуги Верховной жрицы, моя установка «жить сознательно» стала мантрой для всех моих начинаний. Это и есть осознанность: умение оставаться в настоящем и не позволять вниманию уходить слишком далеко, в планирование будущего, чтобы ум не стал перегруженным и напряженным из-за наших мыслей о том, как мы собирается добиться желанного, когда ничего еще даже не начало происходить.

Ежедневная медитация помогает нам успокоить волны наших мыслей и эмоций, благодаря чему нам легче сосредоточиться на «здесь и сейчас», а не на «что, если…».

Когда мы смотрим на животных, у нас не создается впечатления, будто они несут тяжелый груз или беспокоятся о будущем. Животные прекрасно умеют пребывать в настоящем моменте. Да, наши домашние питомцы могут проявлять беспокойство, стресс и волнение, но все это обусловлено отсутствием должного ухода за ними со стороны тех, кто решил заботиться о них, обеспечивать их потребности. Мы, люди, не очень-то готовы заботиться о себе, обеспечивать собственные потребности, а это истощает наши силы и уж точно не помогает нам совершить экзистенциальный переход в более сбалансированное состояние осознания.

Для того, кто погрузился в состояние покоя, нет правильного или неправильного выполнения медитации. Во взрослом возрасте наш мозг все время непрерывно работает. Зачастую мы слишком много размышляем и порой настолько тщательно обдумываем ситуацию, что сами формируем неблагоприятную обстановку. Ежедневно выделять время на успокоение ума – полезная привычка, помогающая ставить перед собой цель, обозревать перспективы и удалять негативные установки не только из своей психики, но и из своего тела.

Чтобы вам легче было расслабиться во время медитации, включите музыку. По мнению большинства людей, музыка успокаивает, но нет необходимости в том, чтобы во время медитации звучала особая музыка с восточными мотивами. Некоторые предпочитают абсолютную тишину или далекий шум улицы. Главное – уделять время (и если не ежедневно, то хотя бы три дня в неделю) развитию своей практики медитации. Поэкспериментируйте с музыкальными стилями, чтобы найти именно то, что подходит лично вам. После того как вы найдете стиль или плейлист, который вам нравится, придерживайтесь его в течение нескольких недель. При этом вы обнаружите, что обучаете ум и тело расслаблению, просто включив выбранную вами музыку. Очень важно, чтобы ваша практика медитации всецело подходила вам. В конце концов, у вас есть свои личностные особенности, поэтому вам может показаться расслабляющим то, что другие не сочтут таковым.

Отказавшись от необходимости ограничиваться только одним способом делать что-то, от правильного и неправильного, вы открываетесь и узнаете о том, кто вы и что вам нужно, как вы физически и эмоционально реагируете на свою самобытную практику медитации. Некоторые могут медитировать часами, но такой подход может идти вразрез с вашим образом жизни. Помните о том, что нужно не сравнивать себя с другими и их приемами, а уважать индивидуальные и подлинные потребности, которые есть у каждого из нас.

Медитативное упражнение № 7

Сядьте удобно. Закройте глаза и вернитесь к дыханию, вдыхая на четыре счета и выдыхая на четыре счета. На этот раз на вдохе направляйте сознание на то, что именно вы вдыхаете: спокойствие, умиротворение, любовь, исцеление, счастье? На выдохе направьте сознание на то, что именно вы выдыхаете: стресс, страх, отрицательные мысли, неуверенность, печаль? При каждом вдохе и выдохе сосредоточивайтесь на чем-то одном и произносите, вслух или про себя, на вдохе: «Я вдыхаю __________», а на выдохе: «Я выдыхаю __________».

Очищение ума и обретение состояния покоя через работу с дыханием – это только начало. Теперь, как и в упражнении с лимоном, нам нужно добавить сообщения, визуализации и подсказки, чтобы легче было активировать подсознание и приобрести более богатый, практичный опыт. Пора задаться целью добавить что-то к практике медитации. В каждой главе этой книги вашей задачей будет активация связи с какими-то животными и божествами, которые, как считается, отражают свойства определенного животного. Эти активированные связи в медитативном состоянии дадут вам глубокий опыт на уровне ума, эмоций и тела, когда вы начнете изучать искусство превращений через визуализацию и медитацию.

Направляемая медитация отличается от безмолвной медитации, поскольку в ней вы зависите от другого человека, управляющего вашими медитативными переживаниями. Упражнения № 6 и № 7 помогут моим читателям заложить основу медитаций. Будет лучше, если в следующих главах другой человек прочтет вам эти медитации вслух.

Направляемые медитации в этой книге состоят из нашей базовой работы с дыханием, за которой следуют визуальные подсказки, описания и послания. Здесь происходит то же, что и в упражнении с лимоном, когда вы сосредоточились на дыхании, а затем нарисовали в уме кухню, причем переживания имели место внутри и вовне. Одни люди являются визуалами (воспринимают мир по большей части зрением), поэтому их направляемая медитация опирается на образы, как если бы они смотрели фильм на экране. Другие являются аудиалами (их ведущим каналом восприятия является слух) и могут воспринимать звук в форме подсказок и посланий, но не видят их отчетливо. Третьи являются кинестетиками, поэтому у них может быть ощущение