Цитаты из книги «5 простых способов прокачать самооценку»

творчество или рукоделие, может быть это музыка или танцы, может быть посидеть с книжкой в кафе и поглазеть на людей вокруг. Не оценивайте это занятие с точки зрения практической полезности. Даже если это кажется никому не нужной ерундой, делайте это, если вам нравится это делать, ведь вы наполняетесь удовольствием при этом. Смысл этого действия – дать вам внутренний ресурс, а не произвести впечатление на окружающих.

Ищите простые занятия, от которых вы получаете наслаждение. Может быть это

Настоящее удовольствие всегда просто и доступно прямо сейчас. Неторопливая прогулка в парке, созерцание предрассветного неба, запах цветов и свежей травы, чаепитие со сладостями, душевная беседа с другом, хорошее кино, весёлая разминка. Простые и доступные удовольствия способны дать огромный ресурс вдохновения и сил, наполнить жизнь красками, переключить взгляд с негативного восприятия действительности на позитивный. Когда мы в суете не останавливаемся, чтобы заметить и насладиться красотой момента, красотой простых вещей, мы пропускаем жизнь мимо себя. Что стоит на несколько минут остановиться и полюбоваться на распустившийся цветок на газоне, на трепещущий на ветру лепесток, на играющих в песочнице детей, на шагающих по тротуару прохожих, на летящие снежинки, на меняющиеся облака? Когда мы не обращаем внимание на то, что происходит вокруг прямо здесь и сейчас, не ценим красоту простых моментов, мы этим самым обесцениваем жизнь. И жизнь в ответ обесценивает нас.

вашей уникальности. Ведь благодаря вашим уникальным особенностям вы привносите в жизнь то, что другие не могут. Не потому, что они лучше или хуже, а только потому что они другие.

когда ошибаетесь, вместо критики похвалите себя за попытку, проанализируйте её, и найдите способ, как можно её исправить. Понаблюдайте за своими мыслями, за своим внутренним диалогом. Что чаще вы делаете? Хвалите себя и других или ругаете? Развивайте привычку хвалить даже мысленно и себя и других. И ещё. Перестаньте сравнивать себя с кем-бы то не было. Не сравнивайте свою жизнь с жизнью других людей. Ведь все люди разные, у каждого свой опыт, свой путь, свои цели и задачи. Вы не обязаны быть на кого-то похожи

Убаюкивать себя можно и перед сном, и в течение дня. Для этого надо стать самому себе любящей мамой, обнять себя за плечи и попеть себе колыбельные. Простое «Аа-аа-аа-а» тоже подходит. Можно себя убаюкивать, занимаясь разными бытовыми делами – во время мытья посуды или уборки. 1. Самое важное правило – убаюкивать себя с любовью, бескорыстно, абсолютно и безусловно принимая себя. Это значит убаюкивать без ожидания результатов, не привязываясь к плодам своего действия, просто так.2. Убаюкивать мягко, нежно, получая удовольствие от процесса, как добрая любящая мать.3. Перед убаюкиванием заглянуть в себя, соприкоснуться со своим внутренним ребёнком, который нуждается в любви и внимании.4. Представить, что взяли этого ребёнка на ручки, обняли, прижали к сердцу.5. Начать убаюкивать под колыбельные, или просто под убаюкивающий звук "аа-аа-аа-а".6. Если убаюкиваете другого человека, представляйте его на своих руках и пойте ему колыбельные.7. Во время убаюкивания можно шептать своему “внутреннему ребёнку” ласковые слова любви и приговаривать: “Расти моя деточка, расти мой (моя) хороший (хорошая)”. Убаюкивание – очень глубокая и мощная практика. Она исцеляет самые глубокие раны, самые застарелые травмы.

средоточьтесь на ощущения в этих местах. Добавляйте количество одновременно ощущаемых точек. Вы заметите, что, когда ваше внимание находится одновременно в нескольких точках тела, мысли исчезают, вы слышите только тело. Вторая часть (её можно сделать только один раз для того, чтобы появилось внутреннее понимание, как связаны мысли, чувства и тело)Представьте мысленно красный шар. Рассмотрите его внимательно, какой он у вас? Какая картинка возникает в воображении?Затем обратите внимание на ваши чувства. Какие эмоции у вас возникают, когда вы в своём воображении разглядываете красный шар? Опишите эти эмоции.После этого обратите внимание на ваше тело. “Просканируйте” его вашим вниманием от стоп до макушки. Как реагирует ваше тело на эти эмоции и на красный шар? Что хочет тело сделать? Когда пронаблюдаете, какая у вас цепочка “красный шар – эмоция – реакция тела”, встряхнитесь и представьте голубой овал. И посмотрите какие эмоции у вас при этом появляются и как реагирует тело.

одно из упражнений, которое поможет более тонко слышать ваше тело и различать голоса ума, чувств и тела: Это упражнение состоит из двух частей.Первая часть:Выделите несколько минут и понаблюдайте за вашими мыслями. Не привязывайтесь к ним, не обдумывайте, не анализируйте, просто доброжелательно наблюдайте. Обратите внимание как они появляются и что происходит с телом в этот момент, какие и где возникают ощущения. Потом переместите фокус внимания на тело и наблюдайте за ним. “Просканируйте” ощущения от стоп до макушки. Выберите от двух и больше точек тела и со

7 дней составить список продуктов и блюд, которые вызывают настоящее удовольствие и наслаждение у всего тела, в процессе всего цикла приёма и переваривания еды. Список должен быть в письменном виде. И, пожалуйста, не ориентируйтесь на стандарты. Забудьте все клише. Изучайте только

врождённое чувство собственного достоинства и самоценности травмируется главным образом через нарушение естественного индивидуально для конкретного ребёнка режима и качества питания, рекомендую еде уделить особое внимание. Сделайте из ритуала принятия пищи игру-погружение в мир вкуса. Ваша задача – пробовать разные продукты и блюда и тонко чувствовать реакцию вашего тела. Начиная от реакции на запах, консистенцию, вкусовые ощущения на языке. Почувствуйте, как пища спускается в желудок и как на это реагирует тело. И как нравится или не нравится желудку переваривать данный вид пищи.