Цитаты из книги «Лифт настроения. Научитесь управлять своими чувствами и эмоциями»

техника распределения внимания. Я всегда выключаю телефон, когда смотрю, как сын играет в волейбол, или нахожусь вечером дома, или когда мы всей семьей в отпуске. Он также почти всегда отключен в выходные.

Осознанно выделяю время на хобби и встречи с любимыми людьми. Мне нравится культивировать в себе способность быть здесь и при этом сохранять спокойствие ума.

две техники. Первая — четко распределять текущие дела по группам, вторая — осознанно выделять свободное время на отдых

Когда  же ваш лифт настроения на верхних этажах, вы испытываете признательность за то, что есть в жизни, и ни о чем не думаете — просто чувствуете себя расслабленными. Если спокойны вы, то спокойны и ум, и тело. Они смогут лучше отдохнуть и восстановиться после напряженного дня.

Вы могли несколько дней терзаться беспочвенными сомнениями — а все из-за того, что мысль обладает невероятной силой.

Мы словно прокручиваем в голове фильм: берем за основу некие мысли и заставляем себя поверить в них, представляя свои эмоции и физические реакции, — так же, как голливудские специалисты по спецэффектам превращают полет фантазии режиссера в виртуальную

Мы склонны интерпретировать происходящее (или не происходящее) с нами и придумывать собственные объяснения.

есть события, стимулирующие наши мысли, но обычно именно мысли определяют настроение.

начать с малого: хорошенько высыпаться, устраивать 10-минутную прогулку в обед и делать перерыв, чтобы как следует потянуться, хотя бы раз в день.

Если у вас сложный день на работе и вы без конца сталкиваетесь с трудностями, можете ожесточиться — или вдохнуть поглубже, взглянуть на проблему объективно и постараться увидеть что-то смешное в царящем вокруг безумии.