Цитаты из книги «Лифт настроения. Научитесь управлять своими чувствами и эмоциями»

И благодарность часто принимает форму молитвы или медитации — и та и другая успокаивают ум и дают возможность взглянуть на жизнь шире.

Благодарность — это всегда доступная «быстрая кнопка» в вашем лифте настроения.

Признательность можно назвать нашей ведущей эмоцией. Практически нереально быть благодарным и в то же время озлобленным, лицемерным или находиться в депрессии.

На табличке был следующий текст: «День такой красивый, а я его не вижу».

Я доказал это на собственном опыте, снизив пульс до 46 ударов в минуту, хотя в спокойном состоянии он обычно равен 60. Артериальное давление я могу снизить до 90/50, хотя обычно оно на 20–30 делений выше. Уже много лет я использую свой вариант бенсоновской техники и, как следствие, нередко начинаю день в приятном умонастроении и с благодарностью в сердце.

Впервые я узнал о силе дыхания, когда прочел книгу «Чудо релаксации»24, написанную Гербертом Бенсоном из Гарвардской медицинской школы. Он изучал восточные медицинские техники и обнаружил, что повторение одного и того  же слова или фразы

Вторая техника, которую я использую, чтобы поймать мгновения спокойствия и умиротворения, которые так нам нужны, сводится к успокоению ума посреди суматохи дня. Я в прямом смысле слова останавливаюсь, делаю глубокий вдох, а затем с выдохом говорю себе: «Побудь здесь и сейчас».

К счастью, есть альтернатива. Как только почувствуете, что сердитесь на собеседника, постарайтесь волевым решением простить его и выбросить из головы негатив.

Один из способов разорвать привычный шаблон — переключиться на более важную цель. Перестаньте думать о себе, особенно если эти мысли вызывают только беспокойство, страхи, неуверенность и враждебность: постарайтесь поразмышлять об окружающих, и их потребности, возможно, заставят лифт настроения подняться

Для меня, например, замечательным разрывом шаблона становятся занятия спортом. Порой, вставая утром с постели, я ощущаю себя уставшим и настроение на нуле, но уже к концу пробежки замечаю прилив сил, у меня полно новых идей, хочется улыбнуться миру. Ученые уверяют, что во время физических упражнений в организме вырабатываются эндорфины, которые и отвечают за естественный эмоциональный подъем, но спорт важен не только по этой причине. Ритмичные движения, музыка, которую я слушаю, красивая природа, которой любуюсь, пока бегу, — комбинация этих положительных стимуляторов хорошо прочищает голову и успокаивает нервы.