Цитаты из книги «Лифт настроения. Научитесь управлять своими чувствами и эмоциями»

Есть старая легенда об индейцах чироки, которая объясняет конфликт, знакомый каждому из нас. В ней пожилой мужчина разговаривает с сыном о жизни. «Сын мой, — говорит старец. — Внутри человека борются два волка. Один из них — воплощение зла: зависть, печаль, сожаление, беспокойство, алчность, высокомерие, склонность жаловаться на судьбу, вина, негодование, ложь, гордыня и эгоизм. Второй — воплощение добра: радость, умиротворение, любовь, надежда, безмятежность духа, мудрость, смирение, благожелательность, эмпатия, щедрость, правда, сочувствие и вера». Мальчик задумывается на какое-то время и спрашивает: «И кто из волков победит?» На что старец отвечает: «Тот, кого ты будешь кормить».

Врачи и психологи подтверждают, что химический и физиологический факторы очень мощно влияют как на наши мысли, так и на настроение. А значит, занятия спортом, которые меняют внутреннюю химию, могут стать прекрасным способом разорвать шаблон.

Помните: каждый человек поступает исходя из того, что важно для него, и эти предпочтения направляют его мысли. Когда вас кто-то обижает, разочаровывает или заставляет злиться, причина редко связана с вами; вряд ли он намеренно пытается сделать больно. Просто этот человек исходит из своего видения ситуации. А значит, он невиновен, по­этому наиболее подходящей реакцией с вашей стороны будет простить его.

Сохраняя ментальное сцепление7. Люди, теряющие самообладание в трудные моменты, находятся в заведомо невыгодном положении, особенно в совокупности с неподобающим поведением окружающих. Опыт показывает, что, сохраняя самообладание при общении с тем, кто проявляет нетерпение, злобу или враждебность, я только выигрываю. Однако если и я потеряю выдержку, ситуация выйдет из-под контроля.

Если вы научитесь подходить подобным образом к своим визуальным представлениям, меньше будете подвержены влиянию мыслей. Вы никогда не избавитесь от них полностью, но, зная, что именно они становятся источником возникновения подобных «фильмов», всегда можете немного дистанцироваться и попытаться взять ситуацию под контроль. Это первый и очень мощный шаг, который поможет вам управлять лифтом настроения. Вы больше не будете беспомощной жертвой эмоций, и это лишь один из инструментов, о которых я вам расскажу на страницах книги.

Если происходит что-то, из-за чего вы рискуете оказаться на нижних этажах — например, некто делает или говорит то, что идет вразрез с вашими принципами и образом мышления, — это может вызвать раздражение или осуждение с вашей стороны. Вы думаете: «Какая глупость! Он только что испортил мой день! Должно быть, он просто пытается меня разозлить!» И в эту секунду чувствуете, что ваши эмоции тянут лифт настроения вниз. С другой стороны, вы можете проявить любопытство. И тогда ваша реакция: «Интересно, почему он так сделал? В его поведении есть что-то необычное и удивительное. Любопытно, что заставило его поступить именно так».

Прежде всего посмотрите, можете ли идентифицировать нездоровые тенденции, которые у вас появились: нетерпение; пессимизм; раздражение; злость/тревога; беспокойство; ощущение загнанности; готовность критиковать; неуверенность; ощущение ненужности; потребность в одобрении; потребность доказать свою правоту; готовность начать спор в любой момент; лицемерие; оторванность от реальности; готовность обвинять окружающих и оправдывать себя; нежелание признавать ошибки.

В результате нетерпение, подавленное состояние и пессимизм стали для вас нездоровой нормой.

Умственная деятельность становится более продуктивной, когда лифт настроения на верхних этажах. Так бывает, когда мы успокаиваемся, меняем образ мышления и перестаем переживать. Это можно сделать, занявшись спортом, отправившись на прогулку или послушав музыку. Помогает даже выполнение нехитрых обязанностей по дому, например уборка в комнатах или стрижка травы на газоне.

Мы становимся тем, о чем думаем целый день.