Цитаты из книги «Семья. Нам здорово быть вместе»

Просыпайтесь от света. Замечательно делать зарядку перед открытым окном! Зимой сложнее просыпаться, и тогда кофеин, лимонник, радиола, женьшень – нам в помощь.

Ложитесь спать в период активной выработки мелатонина, т. е. с 21–23 часов. Я предвижу протест со стороны женщин: «Когда же общаться с мужем?» Ответ прост – утром. Легли вовремя спать, проснулись в 6–7 утра – отличное время и для общения, и для секса.

Спать необходимо как минимум 7–8 часов. Для кормящих мам или семей с плохо спящими детьми это время мы отсчитываем, складывая промежутки. Безусловно, такой прерывистый сон – зло, но это всего лишь временно.

Итак, люди: – Спят мало.– Сон не качественный.– Мучаются от бессонницы.– Не соблюдают рекомендуемые часы засыпания и подъема. Все это – причины утомления, вялости и плохого настроения. Когда клиенты говорят мне о том, что у них хроническая усталость, в 90 % случаев виноваты нарушения режима сна

Не используйте еду как поощрение. Это верный путь к проблемам с пищевым поведением

Если занять все же хочется рот – берите безопасные перекусы: яблоко или огурец, а лучше выпейте воды

7. Важнейший момент – отделите голод и скуку. Это беда и детей, и взрослых. Засунуть в рот что-нибудь, пока кино смотришь или в коляске едешь

6. Часто меня спрашивают: «Как сказать ребенку, что, например, чипсы – это вредно, если я их ем?» Ответ очевиден: «Никак». И это не шутка. Вы – идеал для своих детей, они повторяют за вами, и главное – они учатся «что такое хорошо и что такое плохо». И если вы хотите, чтобы ребенок ел правильную еду, начинать придется с себя

Выкиньте, отдайте, подарите или сожгите все, что можно. Пять лет сбрасываете вес до «того самого платья»? Достаете его, страдаете и опять убираете в шкаф? Избавьтесь от него. Оно уже не стимул, оно – ваш якорь!

Брюс Липтон в моей любимой книге «Биология веры» приводит пример: если думать «хочу пить», вы утолите этим жажду? Нет, наоборот, захочется пить сильнее. Но по дороге до воды, как правило, возникнет множество отвлекающих факторов, пока вдруг желание пить не станет незначимым. Это физиология, но с психологией – то же самое.