Цитаты из книги «Кому я нужна. 7 шагов от самоабьюза к возрождению»

Охваченные ужасом или гневом, мы как будто проваливаемся в колодец и не задумываемся, что в этом состоянии не одиноки – паника, радость, печаль или злость происходят с кем-то сейчас, или происходили, или произойдут. Душевные переживания освобождают нас от одиночества, изоляции – напоминая о нашей человеческой ранимости, мгновенно соединяют со всеми людьми на земле, из прошлого, настоящего и будущего, и об этом тоже стоит помнить, чтобы легче было переносить их. И еще эмоции подчеркивают неповторимость каждой минуты и не дают забыть, что мы не застываем в одном и том же характере, обстоятельствах, отношениях, а постоянно двигаемся вперед и, значит, меняемся. «В минуту отъезда появляется странное чувство, – говорит иранская писательница Азар Нафиси в книге «Читая «Лолиту» в Тегеране». – Словно ты будешь скучать не только по любимым людям, но и по себе, какой ты была в этом месте и в это время, ведь ты уже никогда не будешь такой»[10].

поступков людей, не однажды наносивших нам раны, многолетнего ожидания раскаяния с их стороны. Поэтесса Луиза Глюк замечательно выразила это в строчках: «I thought that pain meant I was not loved. It meant I loved»[9]. («Я думала, боль означает, что я не любима. Она означала, что я любила».)

Признавая, присваивая себе боль из-за отвержения, равнодушия, зла, причиненного теми, кто был нам дорог, мы возвращаем украденное у самих себя чувство самоценности и выходим на волю из камеры жертвы, зависимой от мне

И вдруг Нейман почувствовал дуновение приближающегося бешенства. В такие минуты ему становилось горячо, предметы начинали косо прыгать перед глазами, а голос дрожал и становился мурлыкающим. Он уважал себя за эти минуты гнева, остервенения, ярости, потому что они – хоть они-то! – были настоящими…»[8]

Отвращение начинается со скуки и может достигать тошнотворного омерзения. Плутчик показывает это цветом – чем

Мы не испытываем единственную эмоцию или чувство в отдельно взятый момент, обычно их «склеивается» минимум пара, а чаще три-пять одновременно. Знакомы ли вам отчаянная радость, унизительная тревога, терпеливая грусть, испуг с толикой любопытства, вожделение в сплаве с ненавистью? Гнев с примесью вины, разочарования и злорадства? Доброжелательное равнодушие? Досада со шлейфом облегчения и благодарности? «Колесо эмоций» Плутчика показывает, что оптимизм рождается в паре «радость и предвкушение», любовь – в паре «радость и доверие», презрение – в паре «злость и отвращение».

безотчетно доверять. Мы не испытываем единственную эмоцию или чувство в отдельно взятый момент, обычно их «склеивается» минимум пара, а чаще три-пять одновременно. Знакомы ли вам отчаянная радость, унизительная тревога, терпеливая грусть, испуг с толикой любопытства, вожделение в сплаве с ненавистью? Гнев с примесью вины, разочарования и злорадства? Доброжелательное равнодушие? Досада со шлейфом облегчения и благодарности? «Колесо эмоций» Плутчика показывает, что оптимизм рождается в паре «радость и предвкушение», любовь – в паре «радость и доверие», презрение – в паре «злость и отвращение».

Базовых эмоций всего шесть, нетрудно запомнить. Злость. Страх. Отвращение. Удивление. Печаль. Радость. Классик психологии эмоций Роберт Плутчик добавил еще две – доверие и предвкушение – и составил из них «колесо эмоций»7. По этому колесу видно, что у каждой эмоции есть антипод: радость противоположна печали, страх – гневу, предвкушение – удивлению, отвращение – доверию. Подсказка: хотите ослабить эмоцию, постарайтесь вызвать ее «заклятого друга». Например, раззадорьте себя, если страшно, цепляйтесь за то, что радует, если тонете в печали. Культивируйте в себе отвращение к поступкам людей, которые вас не раз предавали, а вы, следуя

Эти двое родственны и все же отличаются: эмоции сиюминутны, преходящи, так как основаны на бессознательных реакциях, а чувства, наоборот, устойчивы, длительны, опираются на наши жизненные ценности, опыт, разум. Можно глубоко любить ребенка, родителей или мужа/жену (чувство) и иногда злиться на них до искр в глазах (эмоция).

В действительности это мы управляем своими чувствами, а не они нами. Вопрос только в том, чтобы дать себе время распутать эмоциональный клубок внутри – уловить и распознать в нем ощущения, эмоции и чувства. Ощущения сообщают, что происходит с телом: жарко, холодно, сердце бьется как сумасшедшее, желудок скручивает, ноги подгибаются, руки дрожат, горло перехватывает,