Цитаты из книг автора «Ксения Татарник»

Инфантильное (детское) желание мгновенного удовлетворения заставляет ее быть безразличной к собственным чувствам»[1

Может, вам надо полежать на мягком ковре, раскинув руки, и просто слушать тишину или музыку. Соберите плейлист – три-пять композиций, которые прогоняют тоску и укрепляют дух во время приступа. Обнять близкого человека, посидеть/полежать рядом. Полить цветы/растения. Поиграть с котенком. Или – попрыгать со скакалкой, яростно побить боксерскую грушу, прогуляться по парку. Возможно, сходить в красивый храм по соседству. Или – поспать. Вот прямо пришли с улицы, помыли руки, переоделись в домашнюю одежду, надели на подушку новую наволочку, чтобы она радовала запахом чистоты, – и нырнули в сон на полчаса-час.

Спросите себя: что мне сейчас больше всего необходимо? Какой бы ответ ни возник в голове, примите с благодарностью: вопрос помогает осознать, что вы умеете слышать и различать свои потребности гораздо лучше, чем думаете, даже в стрессе.

Булимический приступ – громкий сигнал, что мы голодны. Только голод не физический, а душевный. У нас есть острая неудовлетворенная потребность – она «пылает», «болит», «кричит», в общем, напоминает, что нужно срочно действовать. Еда не успокоит эту боль, а сделает только хуже – это вы знаете по опыту. Отнеситесь к себе как к маленькому ребенку – станьте самой себе вдумчивой, любящей мамой.

Атака булимии или компульсивного переедания – огромной силы эмоциональный разряд. Над нашей головой словно собирается гроза, на нас обрушивается ураган эмоций. Задача не в том, чтобы изо всех сил сопротивляться, а в том – чтобы не испугаться и принять. У любого приступа есть начало, середина/пик и окончание/спад.

Булимия устроена так, что дает нам шанс дважды. Мы можем удержаться от обжорства совсем, и это здорово, когда получается. Если нет – есть еще одна возможность потренироваться брать зависимость от еды под контроль. А именно – удержаться от того, чтобы попытаться «замести следы преступления»: вызвать рвоту, принять слабительное, провести изнурительную спортивную тренировку или выполнить другой ваш ритуал. По моему опыту, это позволяет быстрее справиться с зависимостью.

Проблема не во вкусностях, а в том, что из-за запретов мы связываем их с чувством вины – и в итоге срываемся, съедаем гору. Напоминайте себе, что можно позавтракать, пообедать или поужинать горячей ароматной пиццей или

поэтому хочу сейчас порадовать и поддержать себя теплыми, только из духовки, булочками с корицей и пятью шоколадками с орехами. Я готова заплатить за это нагрузкой на мои сосуды и желудок, маленькой прибавкой в весе и отечностью, спадом настроения на следующий день. Да, я готова. Это мое продуманное решение. Или: правда, я обрадуюсь булочкам и шоколаду, но я также знаю, что удовольствие, к сожалению, продлится совсем недолго. Мне сейчас важнее разгрузить себя, поддержать по-другому: дать себе легкость и энергию, хорошее самочувствие, а желудку – отдых, поэтому я использую этот импульс для укрепления здоровья и самооценки. В следующий раз я, возможно, захочу все это съесть, а до тех пор отложу.

План примерно такой. 1) Вы перехватываете импульс сознанием и возвращаетесь в настоящий момент. 2) Занимаете позицию наблюдателя, арбитра на боксерском матче, «над схваткой» между вами и едой. 3) Анализируете ощущения в теле, пробегая мысленно с головы до ног, и перекидываете мостик к эмоциям – у меня учащенное сердцебиение, сжатые челюсти, живот свело, неприятно сосет под ложечкой, что за эмоцию я сейчас переживаю и какие события ее вызвали? 4) Расставляете приоритеты и принимаете решение, опираясь на то,

Ваша цель – распутать клубок эмоций, расставить приоритеты и принять решение. Разложите импульс по полочкам, а не убегайте от него – тогда приступы обжорства будут слабее и реже.