Цитаты из книг автора «Ксения Татарник»

хрустящее»[18]. Горючее, из-за которого вспыхивает любая зависимость, – изоляция, острое одиночество в замкнутом пространстве. Общение, разговоры, хотя бы короткий обмен репликами в диалоге лицом к лицу, а не в соцсетях, необходимы нам, как свежий воздух. «Вместо того чтобы пытаться завести друзей <…> Я сторонилась людей, избегала общения. Боялась осуждения и стыдилась себя <…> я жила в одиночной тюремной камере, которую сама же возвела из лжи и секретов»[19]. Это слова из автобиографии актрисы Дайан Китон – она пять лет страдала от булимии.

Сходите в магазин художественных принадлежностей, музыкальных инструментов.

ный прекрасный мир, и он полон несъедобных удовольствий. Учитесь наслаждаться ими. Какие запахи тут же поднимают вам настроение? Я люблю аромат свежевыстиранного белья, роз, земли после дождя, яблочного пирога, только что сваренного кофе, лаванды… Каждый день старайтесь испытать новые ощущения. Пробуйте новые продукты. Например, сегодня я купила айву (вкус начинается, как яблоко, а внутри спрятана кисло-сладкая ароматная земляника!), завтра – новый сорт цветочного чая, послезавтра – выучила красивое японское слово – как произносится и пишется иероглифами. Носите больше ярких сочных оттенков (одежда, маникюр, ягодный макияж, цветочные заколки). Заполните цветом пространство вокруг себя: цветная бумага, блокнот, ручка, смешные наклейки, стразы, лампа в спальне. Выбирайте цветочные и сладкие

звуков. Чувствуем прикосновение к коже: нежное, быстрое, грубое, ободряющее, робкое, страстное, любящее… Все это пропадает зря – извлекать радость вы привыкли только из еды. Живете как в глухой кладовке: проснулся – наелся – вырвался и так по кругу. Вокруг огромный прекрасный мир, и он полон несъедобных удовольствий.

Неумеренная тяга к сладостям и выпечке – это наша тоска по запахам, цветам и звукам. Представьте себе, что пять органов чувств (зрение, осязание, слух, вкус, обоняние) – это пять цветов на подоконнике. Их нужно поливать каждый день, следить, чтобы хватало света и тепла в холодную погоду. Вы нещадно заливаете цветок под названием «Вкус», уплетая шоколадки и тортики, а остальные чахнут от жажды.

В реальности нас самих вполне достаточно, чтобы себя утешить и восстановить. Мы так задуманы природой. Выход в том, чтобы разобраться, что приносит настоящее удовольствие, – оно не сиюминутно и не опустошает еще больше спустя короткое время, как зависимость, а, наоборот, поддерживает, повышает настроение, укрепляет самооценку.

Заместительные удовольствия (переедание, сигареты, алкоголь, наркотики, азартные игры) – это попытка заполнить пустоту, черную дыру в душе, следствие утраченной надежды на обретение близости с другими людьми. Чем меньше у нас воспоминаний о любви к нам значимых взрослых и больше – о пренебрежении, равнодушии, унижениях, насилии, – тем глубже зияет пустота одиночества и

И вот уже еда – просто свежая вкусная еда – становится врагом. Когда держу себя в руках и ем мало – потому что постоянно соблазняет. Когда срываюсь в обжорство – потому что не дает быть стройной и успешной, как мечталось. Выйдите из этого «пике» и верните себя – себе, а еду – на положенное ей место.

Как только ощутите себя тесно, напряженно, спросите: что происходит? Выбилась прядь из прически и теперь она не «идеальная»? Улыбнитесь и оставьте, как есть. Сидите в неудобной позе, потому что рядом кто-то, кого вы стесняетесь, или так, по вашему мнению, вы лучше выглядите со стороны? Представьте, что

Этот монолог звучит как позитивная мантра – именно ее я использую, когда чувствую, что приближаюсь к срыву: «Я устала. Я люблю себя. Люблю свое тело. Я разрешаю, чтобы обо мне заботились. Я люблю свою внутреннюю женщину. Чем было бы лучше ее накормить? Мне действительно хочется есть эту пищу? Это музыка? Танцы? Да, я полная, но я пытаюсь освободить свое настоящее женское тело, независимо от его формы. Какова сегодня реальность? Со мной случилось то, что случилось. Мне нужно рас