Цитаты из книги «Краткое изложение книги Атомные привычки. Как приобрести хорошие привычки и избавиться от плохих. Автор оригинала – Джеймс Клир»

Каждая привычка инициируется стимулом.

Можно применить систему «Показывай и называй» для собственной жизни. Это источник учетной карточки привычки – простого упражнения, которое можно использовать, чтобы начать лучше осознавать свое поведение. Чтобы создать собственную карточку, составьте список ежедневных привычек.

2. Как привычки формируют идентичность (и наоборот)

Джеймс Клир задает интересный вопрос: если бы вы полностью игнорировали цели и сконцентрировались только на системе, вы бы достигли успеха? Автор считает, что да. Целью в спорте является победа, но было бы странно всю игру смотреть только на счет. Если вы хотите достичь лучших результатов, сфокусируйтесь на системе. При этом, напоминает Клир, не стоит забывать про саму цель. Она задает направление, в то время как система помогает вам двигаться к ней. Клир считает, что, если уделять недостаточно времени построению систем, возникнет несколько проблем.

Привычкам проще следовать, если они соответствуют природным наклонностям и способностям. Выбирайте те привычки, которые лучше подходят лично для вас. • Вы должны выбирать ту игру, где шансы в вашу пользу. Если вам не удается найти такую игру – создайте ее. • Гены не избавляют от необходимости усердно работать – они только подчеркивают ее. Они указывают, к чему стоит приложить усилия.

Если вы хотите, чтобы шансы на успех были максимальными, важно выбрать правильную область для конкуренции. • Выберите правильную привычку – и вы будете легко продвигаться вперед. Выберите неправильную привычку – и вас ждет непрерывная борьба.

Научиться играть в игру с шансами в вашу пользу исключительно важно, чтобы сохранять мотивацию и чувствовать себя успешным. Выберите правильную привычку, и вы будете легко продвигаться вперед, в противном случае вас ждет непрерывная борьба. Как выбрать правильную привычку? Для начала, акцентирует внимание Клир, не усложняйте. Выбрав что-то простое, вы с большей вероятностью добьетесь успеха и получите удовлетворение. После можно попробовать что-то посложнее.

Открытость опыту: от любопытства и изобретательности до осторожности и систематичности. • Добросовестность: от организованности и эффективности до беззаботности и импульсивности. • Экстраверсия: от энергичности и легкости на подъем до уединения и замкнутости. • Уживчивость: от дружелюбия и сострадания до амбициозности и отрешенности. • Невротизм: от озабоченности и чувствительности до уверенности, спокойствия и стабильности.

Привычкам проще следовать, если они приносят удовольствие и соответствуют природным наклонностям и способностям. Надо принять тот факт, что люди рождаются с разными способностями и в процессе жизни развивают разные способности. Кому-то будет проще учить математику, а кому-то языки. Области, в которых вы генетически предрасположены к успеху, – это те самые области, в которых привычки скорее принесут удовлетворение. И здесь Клир задает очевидный вопрос: как определить, где шансы склоняются в мою пользу?

Физик Габо Мате заметил: «Гены создают предрасположенность, но не определяют заранее». Важно выбрать правильную область конкуренции. Если ваш рост около двух метров, то стоит попробовать баскетбол. А если вы среднего роста и жилистый, то вам лучше подойдет бег или гимнастика.