Цитаты из книги «Краткое изложение книги Атомные привычки. Как приобрести хорошие привычки и избавиться от плохих. Автор оригинала – Джеймс Клир»

Когда изменение привычек подразумевает необходимость бросить вызов племени, изменение непривлекательно. Когда изменение привычек подразумевает приспособление к племени, изменение очень привлекательно.

Формула наложения привычек: «После [ТЕКУЩАЯ ПРИВЫЧКА] я сделаю [НОВАЯ ПРИВЫЧКА]».

Четыре закона изменения поведения

Самая большая угроза успеху – не провал, а скука.

В мозге гораздо больше нейронных цепей, предназначенных для того, чтобы желать получить вознаграждение, чем для того, чтобы любить то, что получил. Поэтому так важно сделать привычки привлекательными, потому что ожидание полезного опыта побуждает нас действовать. Именно здесь в игру вступает стратегия, известная как сочетание приятного с полезным.

Резюме • Обратная трактовка первого закона изменения поведения звучит так: «Сделайте это неочевидным». • Когда привычка сформирована, ее практически невозможно забыть. • Люди с высокой степенью самоконтроля, как правило, тратят меньше времени, чтобы справляться со сложными ситуациями. Проще избежать искушения, чем противостоять ему. • Одним из наиболее практичных способов избавиться от плохой привычки является сокращение проявлений стимула, который вызывает ее. • Самоконтроль – это краткосрочная, а не долгосрочная стратегия.

«Когда после определенного действия следуют приятные последствия, появляется тенденция к его повторению, а если следуют неприятные последствия, происходит отказ от повторения».

В процессе исследования разных вариантов стоит задавать себе вопросы, чтобы сузить круг поиска лучших привычек и областей, которые приносят вам наибольшее удовлетворение. • Что является удовольствием для меня и работой для других? • Когда вы перестаете замечать течение времени? • Где я смогу добиться более высоких результатов, чем среднестатистический человек? • Что мне легко дается?

Привычка, пишет Клир, – это поведение, которое

Идентичность основывается на привычках. Каждое действие – ваш выбор в пользу той личности, какой вы хотите стать. • Для того чтобы стать улучшенной версией самого себя, необходимо последовательно корректировать убеждения и развивать, и формировать идентичность.