Цитаты из книги «Краткое изложение книги Атомные привычки. Как приобрести хорошие привычки и избавиться от плохих. Автор оригинала – Джеймс Клир»

схема научного анализа личностных особенностей, называемая «Большой пятеркой», выделяет следующие. • Открытость опыту: от любопытства и изобретательности до осторожности и систематичности. • Добросовестность: от организованности и эффективности до беззаботности и импульсивности. • Экстраверсия: от энергичности и легкости на подъем до уединения и замкнутости. • Уживчивость: от дружелюбия и сострадания до амбициозности и отрешенности. • Невротизм: от озабоченности и чувствительности до уверенности, спокойствия и стабильности.

Не прерывайте цепочку. Постарайтесь не сходить с дистанции. • Никогда не пропускайте действие дважды. Если вы пропускаете один день, постарайтесь вернуться к привычке как можно скорее.

«Мы повторяем то, за что получаем немедленное вознаграждение. Мы избегаем того, за что несем немедленное наказание».

Мы избегаем того, за что несем наказание». Положительные эмоции культивируют привычки, а негативные разрушают. Первые три закона изменения поведения – придайте очевидности, добавьте привлекательности, упростите – увеличивают вероятность нужного поведения. Четвертый закон изменения поведения – привнесите удовольствие – увеличивает вероятность того, что нужное поведение повторится в следующий раз. И он завершает цикл привычки.

если какое-то действие не приносит нам удовольствия, у нас нет причины повторять его.

Стандартизация предшествует оптимизации. Нельзя улучшить привычку, которой еще не существует.

Чем скорее вы превратите в ритуал начало привычки, тем лучше будет концентрация на действительно важных вещах.

пробежать марафон – это очень сложно. Пробежать 5 км – сложно. Пройти 10 тысяч шагов – средне. Погулять 10 минут – просто. Надеть беговые кроссовки – очень просто. То есть в данном случае ваша входная привычка – надеть кроссовки.

«Любая новая привычка должна занимать не более двух минут».

Мы естественным образом будем тяготеть к тому варианту, который требует наименьшего объема работы.