Цитаты из книг автора «Ксения Москалева»

Преимущество № 1: трекер делает привычку очевидной. Запись последних действий создает стимул для начала следующих. Исследования показали, что люди, которые отслеживают прогресс своих изменений, чаще добиваются поставленных целей. Оценка прогресса позволяет преодолеть необъективность по отношению к себе и увидеть, что действительно происходит каждый день. Преимущество № 2: трекер делает привычку привлекательной. Самая эффективная форма мотивации – прогресс. Когда мы получаем подтверждение того, что движемся вперед, то чувствуем силы продолжать путь. Трекер показывает, как упорно мы трудимся, и напоминает о том, какой путь уже пройден. Преимущество № 3: трекер делает привычку приносящей удовольствие. Это, считает Клир, самое важное преимущество. Само отслеживание привычки становится своего рода наградой. И вы больше сфокусированы на процессе, чем на результате. Трекер привычки – своеобразное доказательство, что вы становитесь тем человеком, которым хотите стать, а это еще одна форма немедленного вознаграждения. При этом автор считает, что не каждый сможет отслеживать привычки. Некоторые будут воспринимать это как двойное бремя, потому что придется следовать двум привычкам: основной привычке и

Клир назвал эту технику «стратегией скрепок». Нам приятно видеть прогресс, а визуальные единицы измерения помогают его отслеживать. В результате они закрепляют поведение и добавляют немного немедленного удовольствия привычке. Измерения могут быть разными: дневник тренировок, таблица прогресса и даже страницы в книге. Но, возможно, считает Клир, лучше всего для этого подходит трекер привычки.

• Мы склонны повторять действия, если опыт доставил нам удовольствие. • Мозг человека предпочитает немедленные вознаграждения отложенным. • Главное правило изменения поведения гласит: «Мы повторяем то, за что получаем немедленное вознаграждение. Мы избегаем того, за что несем немедленное наказание». • Чтобы регулярно следовать привычке, нужно сразу чувствовать себя успешным – пусть даже в незначительной степени. • Первые три закона изменения поведения – Придайте очевидности, Добавьте привлекательности, Упростите – увеличивают вероятность нужного поведения в этот раз. Четвертый закон изменения поведения – Привнесите удовольствие – увеличивает вероятность того, что нужное поведение повторится в следующий раз.

Также стоит помнить, что нужно использовать те краткосрочные вознаграждения, что не идут вразрез с желаемой идентичностью. Баловать себя сладким после тренировки странно, а вот сходить на массаж полезно.

Как я могу сделать это очевидным? 2. Как я могу сделать это привлекательным? 3. Как я могу сделать это простым?

Поначалу привычки будут ассоциироваться с конкретным стимулом. Но чем дольше вы ее повторяете, тем больше она станет ассоциироваться с контекстом.

«Разбрасывая» стимулы вокруг себя, вы повышаете шансы на то, что будете вспоминать о привычке в течение дня.

Джеймс Клир считает, что, прежде чем начать создавать новые привычки, нужно научиться контролировать старые.

Чем сильнее определенная мысль или действие связаны с идентичностью, тем сложнее их изменить.

Клир приводит интересный пример с самолетом: если, вылетая из Лос-Анджелеса в Нью-Йорк, отклониться всего на 3,5 градуса южнее, вы приземлитесь в Вашингтоне. При взлете нос самолета сдвинется всего на несколько футов, но в масштабе страны полет завершится в сотне миль от первоначального пункта назначения. Аналогичным образом небольшое изменение ежедневных привычек может направить жизнь в совсем другом направлении. Успех – продукт ежедневных привычек, а не масштабных изменений, совершаемых один раз в жизни. Достижения представляют собой отложенную проекцию привычек. Финансовое состояние – результат привычек в отношении денег. Ваш вес – результат пищевых привычек. Ваши знания – результат привычек в отношении обучения. Продуктивность, как и знания, накапливается. То, что поначалу вы делаете с трудом, в скором времени станет рутиной – и вы сможете сконцентрироваться на других задачах. При этом не стоит переживать из-за незначительных мелочей, вроде задержки в пробке или повышенного кровяного давления, потому что это повышает стресс.