Цитаты из книг автора «Ксения Москалева»

В процессе исследования разных вариантов стоит задавать себе вопросы, чтобы сузить круг поиска лучших привычек и областей, которые приносят вам наибольшее удовлетворение. • Что является удовольствием для меня и работой для других? • Когда вы перестаете замечать течение времени? • Где я смогу добиться более высоких результатов, чем среднестатистический человек? • Что мне легко дается?

Научиться играть в игру с шансами в вашу пользу исключительно важно, чтобы сохранять мотивацию и чувствовать себя успешным. Выберите правильную привычку, и вы будете легко продвигаться вперед, в противном случае вас ждет непрерывная борьба. Как выбрать правильную привычку? Для начала, акцентирует внимание Клир, не усложняйте. Выбрав что-то простое, вы с большей вероятностью добьетесь успеха и получите удовлетворение. После можно попробовать что-то посложнее.

Открытость опыту: от любопытства и изобретательности до осторожности и систематичности. • Добросовестность: от организованности и эффективности до беззаботности и импульсивности. • Экстраверсия: от энергичности и легкости на подъем до уединения и замкнутости. • Уживчивость: от дружелюбия и сострадания до амбициозности и отрешенности. • Невротизм: от озабоченности и чувствительности до уверенности, спокойствия и стабильности.

Привычкам проще следовать, если они приносят удовольствие и соответствуют природным наклонностям и способностям. Надо принять тот факт, что люди рождаются с разными способностями и в процессе жизни развивают разные способности. Кому-то будет проще учить математику, а кому-то языки. Области, в которых вы генетически предрасположены к успеху, – это те самые области, в которых привычки скорее принесут удовлетворение. И здесь Клир задает очевидный вопрос: как определить, где шансы склоняются в мою пользу?

Физик Габо Мате заметил: «Гены создают предрасположенность, но не определяют заранее». Важно выбрать правильную область конкуренции. Если ваш рост около двух метров, то стоит попробовать баскетбол. А если вы среднего роста и жилистый, то вам лучше подойдет бег или гимнастика.

Друг, который будет контролировать соблюдение привычки, может заставить вас отказаться от деструктивного поведения. Нам крайне важно, что другие о нас подумают, и мы не хотим, чтобы друзья думали о нас плохо.

Мы не будем возвращаться к вредной привычке, если она приносит нам боль и не приносит никакого удовольствия.

Одно из наиболее приятных ощущений – это чувство достигнутого прогресса. • Трекер привычки – простой способ увидеть, следуете ли вы привычке. • Трекеры привычек и другие визуальные формы оценки прогресса приносят вам радость и удовольствие, так как являются очевидным доказательством улучшений. • Не прерывайте цепочку. Постарайтесь не сходить с дистанции. • Никогда не пропускайте действие дважды. Если вы пропускаете один день, постарайтесь вернуться к привычке как можно скорее.

Для начала, насколько это возможно, рекомендует Клир, автоматизируйте процесс. Часть данных у вас уже есть: выписка по кредитной карте, фитнес-браслет, ежедневник. Можно просто раз в неделю или в месяц систематизировать полученные данные. Также стоит отслеживать вручную только самые важные привычки. И, наконец, делать отметки сразу после завершения действия. Например, после того как я посещу спортзал, я сделаю пометку в дневнике тренировок. А теперь Клир обращает внимание, что каждая цепочка привычек в какой-то момент прерывается. И тут важно иметь в запасе план действий на случай, если вы сошли с дистанции.

отслеживать. Но можно это упростить.