Цитаты из книг автора «Ксения Москалева»

Можно сказать, что дурные привычки являются аутокаталитическими: процесс подпитывает сам себя. Просмотр телевизора вызывает сонливость, поэтому вы смотрите его еще больше, так как вам не хватает энергии на что-то другое. Это своего рода нисходящая спираль, потерявший управление «поезд дурных привычек». Ученые называют этот феномен «желание, вызванное стимулом»: внешний триггер вызывает навязчивое стремление повторить дурную привычку. То есть вы можете избавиться от привычки, но не способны забыть ее. В краткосрочной перспективе можно выбрать стратегию противостояния искушению. Однако в долгосрочной перспективе мы не можем совладать с собой. Самым надежным способом будет снижение воздействия стимула. Если вы никак не можете закончить работу, оставьте телефон в другой комнате на несколько часов.

Когда вы называете вслух вредные привычки, пишет Клир, это делает их последствия более реальными. Также это помогает лучше запомнить задачу из списка дел. Озвучив ее несколько раз, вы с большей вероятностью не забудете ее выполнить. Резюме • При достаточном количестве практики мозг начинает фиксировать стимулы, предсказывающие определенные последствия, не задумываясь об этом. • Как только привычка становится автоматической, мы перестаем уделять внимание тому, что делаем. • Процесс изменения поведения всегда начинается в осознанности. Нам необходимо осознать привычки, прежде чем начать их менять. • Система «Показывай и называй» повышает осознанность – от бессознательной привычки до уровня осознания своих действий через их вербализацию. • Учетная карточка привычек – простое упражнение, которое можно использовать, чтобы сделать поведение более осознанным.

Может быть сложным заставить себя следовать установкам типа «больше никаких бездумных покупок», ведь вы противостоите искушению. Одно из решений – перевернуть ситуацию с ног на голову. Сделайте отказ заметным. Откройте сберегательный счет для покупки того, что вам действительно хочется. Каждый раз, когда вы будете отказывать себе в бездумной покупке, переводите ее стоимость на этот счет. Вы словно создаете собственную программу лояльности.

Привычка, пишет Клир, – это поведение, которое

Идентичность основывается на привычках. Каждое действие – ваш выбор в пользу той личности, какой вы хотите стать. • Для того чтобы стать улучшенной версией самого себя, необходимо последовательно корректировать убеждения и развивать, и формировать идентичность.

Со временем вы начинаете противиться определенным действиям, потому что они не соответствуют вашему представлению о себе. Чем сильнее определенная мысль или действие связаны с идентичностью, тем сложнее их изменить.

Если у вас возникают сложности с изменением привычек, пишет Клир, помните, что проблема не в вас, а в вашей системе. Нужно углубиться в нее и внести изменения. Концентрация на системе в целом, а не на одной конкретной цели является одной из ключевых тем, напоминает автор.

Раковые клетки 80 % своей жизни не поддаются обнаружению, а затем захватывают весь организм за считаные месяцы. Бамбук практически незаметен в первые пять лет, потому что формирует масштабную корневую систему, прежде чем вырастает до двадцати двух метров за шесть недель. Аналогичным образом привычки часто кажутся незаметными до того, как вы достигаете критической точки и переходите на новый уровень своей жизни. На ранних этапах человек попадает в «Долину разочарования», пишет Клир. Вы ожидаете, что достигнете прогресса в ближайшее время, но результат может появиться лишь через несколько недель или даже месяцев.

интересный пример с самолетом: если, вылетая из Лос-Анджелеса в Нью-Йорк, отклониться всего на 3,5 градуса южнее, вы приземлитесь в Вашингтоне. При взлете нос самолета сдвинется всего на несколько футов, но в масштабе страны полет завершится в сотне миль от первоначального пункта назначения. Аналогичным образом небольшое изменение ежедневных привычек может направить жизнь в совсем другом направлении. Успех – продукт ежедневных привычек, а не масштабных изменений, совершаемых один раз в жизни.

была стратегия, которую он называл «извлечением максимального результата». Она базировалась на поиске возможности минимальных улучшений во всем, что ты делаешь, даже если это лишь 1 %. Ведь если сложить воедино эффект от всех достижений, то выйдет существенное улучшение.