Цитаты из книг автора «Константин Кунах»

1. Попросите десять значимых для вас людей рассказать, что они видят в вашей жизни как успехи и достижения, например, за последний год. Или за всю жизнь. 2. Соберите названные успехи в один список и проанализируйте, какими из них вы пользуетесь, а какие остались вами недооцененными. Есть ли то, что окружающие считают успехом, а вы никак не используете? Можете ли использовать? 3. Поблагодарите пять человек. Но не абстрактно, а за что-то конкретное. 4. Напишите, от каких претензий в адрес каждого человека из этих пяти вы отказываетесь, учитывая то добро, которое он вам сделал. На что теперь человек имеет право?

Впрочем, источник завышенной самооценки может находиться и снаружи: слишком восторженные родители, бесконечно восхваляющие свое чадо, игнорируя его недостатки и неудачи, вполне способны вызвать у ребенка представление о себе как о потрясающем во всех отношениях великолепии. Сопровождающееся, разумеется, страшной фоновой тревогой от риска не оправдать такое самомнение.

Завышенная самооценка может также оказаться ответом психики на высокую тревогу, когда у человека мало информации о себе. Он боится, что будет недостаточно хорош, и в качестве компенсации придумывает противоположную фантазию – о своем великолепии. Тогда самооценка оказывается поляризованной: колеблется от страха оказаться полным ничтожеством до надежды на невероятные таланты.

Снижать локально самооценку полезно во время больших изменений. Например, когда человек меняет профессию, ему снова приходится быть новичком. Это может быть тяжело, особенно если до этого у него в подчинении была целая команда – нужно научиться рассматривать как успех то, что раньше было само собой разумеющимся. Стоит похвалить себя, если ни разу за день не накосячил, не получил нагоняй от начальства, хотя раньше сам всех оценивал и ругал подчиненных.

Легче всего иметь адекватную самооценку людям, которые адаптировались к постоянным изменениям. «Всемирные кочевники» (Global nomads) принципиально отказываются от концепции стабильности, они сделали стилем жизни постоянную трансформацию. Это вечные путешественники, которые колесят по миру и меняют профессию каждые полгода. Их завтрашний день всегда не похож на вчерашний, но при этом у них очень низкий уровень тревожности – они весьма толерантны к высокой степени неопределенности.

Мы постоянно получаем о себе новую обратную связь, которая входит в конфликт с прошлой. Мы должны осмысливать ее, включать в самооценку успехи и неудачи. Неудачи – это тоже опыт, если рассматривать их как символ преодоления, как «орден за выигранную битву». Осмысление неудач как успехов дает силы для следующих свершений, если вы запомнили, что вам помогало на пути к цели. Даже самые постыдные провалы можно считать уроком, например, если вы потеряли деньги, урок «Договор нужно читать» стоил вам 50 тысяч. Неприятно, конечно, но теперь вы точно не будете ничего подписывать не глядя.

У мотивации на сохранение самооценки есть очевидный минус – лишение себя лучших возможностей. Но есть минусы и скрытые. Например, чем дольше самооценка не меняется и застывает на одном уровне, тем она становится хрупче: гибкую резину сложно разбить одним мощным ударом, а твердую керамику легко. Одинаковая многолетняя самооценка не отменяет изменений, которые происходят с человеком. В любом случае он становится старше, меняются его когнитивные, физические и социальные возможности. Игнорировать такие изменения опасно, ведь когда человек их все-таки осозна́ет, то окажется в глубоком кризисе. Гибкая самооценка, напротив, позволяет постоянно меняться и адаптироваться. Такой человек не станет задерживаться на одной работе больше трех лет, если не видит перспектив; его отношения с партнером эволюционируют; он готов менять свой статус в обществе. Когда гибкость входит в привычку, очередное изменение себя, даже негативное, человек воспринимает спокойнее. А непредсказуемость – это свойство нашей действительности. Современный мир меняется с невероятной скоростью, требует от нас постоянно уточнять представление о нем и о себе в этом мире.

Для успешного развития важно выбирать задачи средней сложности – не тормозить себя, но и не провоцировать неудачи. Лев Выготский разработал концепцию «зоны ближайшего развития» – это те задачи, которые сложно, но интересно решать. Если человек решает задачи, которые ему не по силам, то это его демотивирует, потому что он не справляется. Если решает легкие – тоже демотивирует, потому что ему скучно. А самая здоровая стратегия – постоянно ставить перед собой интересные задачи, которые находятся на пределе возможностей, то есть в зоне ближайшего развития. К сожалению, многие люди сдерживают себя, даже когда их самооценка постепенно растет. Они продолжают вести себя так, будто самооценка осталась на прежнем уровне, хотя уже думают о себе лучше. Они ищут и находят ответы на вопрос «Почему я такой бедный, если такой умный?». Но настоящая причина в несоответствии самооценки и поведения. Чтобы развиваться, человек должен «нажимать педаль газа» до момента, когда он уже не справляется. Только тогда можно сделать шаг назад, чтобы понять: «Это мой сегодняшний уровень, пока я справляюсь вот с этим». Уровень притязаний должен постоянно расти.

Рост мастерства обычно предполагает выполнение чего-то, что представляет для нас хотя бы немного бо́льшую сложность, испытание наших способностей. Со временем ряд достижений на этом пути приведет к лучшей самооценке, большему самоуважению и более высокому уровню счастья. Чтобы развиваться, нужно постоянно испытывать границы своих возможностей.

Текущая самооценка – ценность для человека, под ее влиянием он выстроил свою жизнь: состоит в каких-то отношениях, работает на определенной должности, получает некоторое количество денег. Если же он поднимет самооценку, то лишится стабильности, осозна́ет новые потребности. Менять придется практически все: уже не подходящую работу, уже недостаточно хорошие отношения с партнером или в семье и так далее. Новая высокая планка заставляет соответствовать ей по всем фронтам – это кризис. И психика часто выбирает более простой путь: закрыть глаза на успех, перебиться как-то без повышения самооценки и продолжать жить прежней жизнью.