Цитаты из книги «Так себе. Эффективная самотерапия для тех, кто устал от депрессии, тревоги и непонимания»

Персонализация При депрессии тоже бывает суперчасто. Это когда нам начинает казаться, что точно мы виноваты в том, что умерла наша улитка, попала в больницу наша мама и плохо учится наш сынишка. Мы начинаем брать на себя ответственность за все, что происходит. И от этой ответственности очень тяжеловато. Чувство вины становится размером со сталинскую высотку. И бороться с этим действительно сложно. Но, если задуматься, от нас вообще не так уж много зависит. И если смерть улитки хоть косвенно можно списать на то, что мы случайно засыпали ее песком, подумав, что это не улитка (а дерьмо улитки). То вот повлиять на маму, съевшую «Наполеон» вприкуску со своим сахарным диабетом, или на сына, которому эта математика с Петром Ефимовичем 78 лет от роду не вперлась абсолютно никуда… Ну, такое.

Эмоциональное обоснование «Если я чего-то боюсь, значит, это существует. Если я обиделся, значит, меня серьезно обидели. Если чувствую вину, значит, я виноват». Мои пациенты часто начинают верить в то, что они чувствуют. Самый простой пример со страхом. Помню, мне было лет 18, и я готовился к экзамену по анатомии. И мне было так страшно. Так страшно, вы просто не представляете. Так страшно, что я даже учить ничего не мог. Просто сидел в оцепенении. И представлял, как я подхожу за билетом. Там

кстати, можно отметить и обратный вариант катастрофизации – обесценивание положительного.

Когда мы обсудим с вами эти искажения, вы сможете поработать с ними самостоятельно в двух форматах. 1. Просто вычислять их. И, понимая, что это искажение, пересматривать ту ситуацию, которая происходит. 2. Работать с автоматическими мыслями, дополнительно разбираясь в том, какие именно когнитивные искажения повлияли на формирование этой мысли. Это будет позволять вам более эффективно находить альтернативное мнение. И успокаиваться.

Парасимпатическая система помогает нашему организму восстановить силы. И подготовиться к новому дню сурка в сраном офисе. А также она регулирует наши органы, пока мы спим. Мы можем на нее положиться: она реально классно работает.

Симпатическая нервная система (да знаю, что вы умненькие и все знаете, это я так, для себя) – это наша педаль газа. Она стимулирует выработку адреналина. В данном случае адреналин – это нейромедиатор.

КРГ становилось меньше после того, как пациенты получали курс антидепрессантов. Ну, или их били током на электросудорожной терапии.

Железодефицитная анемия и рассеянный склероз – одни из самых главных причин повреждения структуры нервной ткани.

Анемия – это состояние, когда нам либо не хватает самих красных чуваков в сосудах, либо не хватает гемоглобина в красных чуваках.

эритроциты – это малюсенькие эластичные ребятки, которые протискиваются сквозь наши узенькие капиллярчики и разносят кислород из легких ко всем нашим органам.