Цитаты из книги «Так себе. Эффективная самотерапия для тех, кто устал от депрессии, тревоги и непонимания»

Это может показаться абсурдом, но статистика правит миром медицины.

Ведь все нормальные ученые – панки. Все на свете критикуют и ни во что не верят.

Дело было так. В 1952 году люди очень хотели лечить туберкулез. Потому что умирать в то время не любили так же, как и сейчас.

Но раз за разом задания будут даваться все легче.

люди часто понимают, что их страхи и мысли преувеличены.

И посмотреть: действительно ли все вышло так, как я думал?

В когнитивной части мы работаем как раз с восприятием

норовят закошмарить наше чудесное настроение и разогнать всех милых бабочек в животе, заменив их на склизких и вонючих жаб.

Вот так мы учимся смотреть на вещи рационально. И на наши страхи тоже: имеют ли они такое значение, какое мы им придаем? Когда мы это разбираем, нам сразу становится легче. Когда мы замечаем свои неосознанные автоматические мысли – тоже. Потому что мы начинаем рассматривать их как просто мысли, а не как реальную ситуацию. Мысли сами по себе не имеют никакого, НИКАКОГО значения. Если вы боитесь своих мыслей – так и напишите себе прям на стене: «Мысли не имеют абсолютно никакого значения». Давайте посмотрим, как работает такая рационализация на примере той ситуации с перееданием.

одна из главных задач когнитивно-поведенческой терапии – это работа с восприятием и автоматическими мыслями.