Цитаты из книги «Книга о долголетии»

Практики, основанные на осознанности, такие как медитация, и расслабляющие упражнения способствуют снижению уровня гормона стресса – кортизола. Доказано, что регулярная медитация меняет саму архитектуру мозга, создавая дополнительную защиту. У группы участников эксперимента 2011 года, которые медитировали всего по тридцать минут в день в течение восьми недель, ученые отметили физические изменения в сером веществе. Они наблюдали повышение плотности серого вещества в гиппокампе – одном из центров памяти – в сочетании со снижением плотности в миндалевидном теле – области головного мозга, участвующей в управлении стрессом и беспокойством. Еще одно исследование, проведенное в 2012 году, показало, что всего за два месяца, что участники практиковали медитацию, у них снизилась активность миндалевидного тела, что свидетельствует об улучшении реакции на стресс и повышении эмоциональной устойчивости. В контрольных группах, которые не занимались медитацией, никаких структурных или функциональных изменений в мозге не отмечалось.

Все больше исследований подтверждают, что у тех, кто занимается физическими упражнениями три раза в неделю и чаще, вероятность деменции в пожилом возрасте ниже, чем у приверженцев сидячего образа жизни. Кроме того, физические упражнения помогают вам мыслить ясно, уменьшают воспаления и стресс, запускают факторы роста в мозге, такие как BDNF, которые способствуют здоровью клеток

Исследования показывают, что хорошая физическая форма, здоровое питание, полноценный сон и низкий уровень стресса, а также достаточное образование и интеллектуальная нагрузка снижают риск возрастных когнитивных нарушений.

Сегодня уже известно, что получение новых знаний и опыта является одним из лучших способов защиты мозга от когнитивных нарушений. Так же, как и полноценный сон.

Амилоидные бляшки и тау-клубки – не что иное, как нерастворимые скопления белков, которые, похоже, травмируют близлежащие здоровые клетки мозга. Клетки, секретирующие эти белки, есть у каждого человека. Опасность в том, что с возрастом такие белки могут накапливаться в определенных участках мозга – вместо того чтобы вымываться оттуда вместе со шлаками, как раньше, – и склеиваться вместе.

В мозге больных Альцгеймером при посмертном исследовании наблюдаются характерные физиологические изменения: в клетках коры и гиппокампа под микроскопом отчетливо видны клубки, а снаружи клеток – особые бляшки. Клубки и бляшки образуются из белков (тау-белков и бета-амилоидов соответственно). Именно эти белки являются маркерами тех анатомических повреждений мозга, в результате которых у больных портится память и характер.

Для каждого пациента на ранней стадии болезни Альцгеймера определяется расширенный метаболический профиль, затем индивидуально подбирается комплекс физических упражнений, пищевых добавок, средств снятия стресса, гормональной терапии и методов оптимизации сна (так называемый MEND-протокол

Хотя федеральное правительство и выделяет около полумиллиарда долларов в год на исследования болезни Альцгеймера – ничтожная доля от 200 с лишним миллиардов долларов, которые страна ежегодно теряет от этой болезни, – ученые до сих пор не знают точной причины возникновения этого заболевания. В настоящее время не существует никаких диагностических тестов или определенных биомаркеров заболевания, поэтому при проведении клинических испытаний нельзя быть до конца уверенными в том, что у пациентов именно Альцгеймер, а не иная форма слабоумия. Неточность диагностики отчасти объясняет, почему так много препаратов для лечения болезни Альцгеймера при испытании оказались неэффективными: исследователи не могут знать наверняка, лечат ли они пациентов с болезнью Альцгеймера.

Первые признаки деменции часто проявляются как трудность запоминания информации на долгое время (это не тот случай, когда вы не можете с ходу вспомнить чье-то имя), но они могут быстро перерасти в более серьезные проблемы с планированием, эмоциями и самоконтролем. Больным все сложнее поддерживать отношения с окружающими, распоряжаться своими финансами или вести домашнее хозяйство. Они могут заблудиться в знакомых местах, бесконечно задавать одни и те же вопросы, совершать странные поступки. Возникают и проблемы с равновесием. Со временем у больных могут измениться характер, пищевые и гигиенические привычки.

Совсем другое дело – деменция, или слабоумие. Деменция – это болезнь, а не естественный симптом старения.