Цитаты из книги «Книга о долголетии»

потребности нашего сердца. Его мы можем защитить, снизив потребление вредных – насыщенных и трансжиров, а также натрия.

витамина D. Он содержится в яичном желтке, цельном молоке и жирной рыбе – лососе и макрели. Для женщин моложе семидесяти лет минимальная суточная норма витамина D составляет 600 ME, но не более 4000 ME. Женщинам старше семидесяти следует принимать не менее 800 ME витамина D в сутки.

Кальций присутствует в молочных продуктах, зеленых листовых овощах (например, китайской

капусте и кале), бобовых, фруктах (апельсинах и инжире), орехах (например, в миндале) и семенах (например, семени кунжута). Для женщин в возрасте от тридцати одного до пятидесяти одного года суточная норма кальция составляет 1000 мг, а после пятидесяти одного года – 1200 мг. Следует иметь в виду, что избыток кальция тоже вреден, поэтому, если вы принимаете его в качестве пищевой добавки, следите, чтобы суточная доза не превышала 2000 мг.

после каждой здоровой трапезы: никакой тяжести в желудке, а сил и энергии столько, что кажется, горы сдвинем. А после иного обеда хочется свернуться калачиком и вздремнуть, потому что вся наша физическая энергия ушла на то, чтобы переварить гору макарон с сыром. Что ж, вкусненькое все любят. Но если слишком себя баловать, рано или поздно придется расплачиваться. А за здоровое питание наше тело не замедлит нас отблагодарить.

питание, регулярные физические упражнения, снижение стресса и полноценный отдых – плюс бокал-другой красного вина.

что краеугольные камни женского здоровья – это сбалансированное

женщины с раком молочной железы, имеющие доверительные отношения с партнером, живут вдвое дольше тех, кто лишен такой опоры.

в целом у женщин монголоидной расы менопауза проходит легче, чем у представительниц других этнических групп.

проблемы со сном в период менопаузы испытывают 38 % женщин.