Цитаты из книги «Всё просто: в 30 на 15»

Салат из огурцов, помидор, феты и льянного масла + 2 яйца (или порция протеина). Перекусы: Грецкие орехи с мёдом и зелёный чай. Арахис с мёдом и зелёный чай. Банан. Яблоко. Несколько мандарин. Греческий йогурт с семечками и

Салат из яблока, свёклы, грецких орехов, чернослива и льняного масла + 2 яйца (или порция протеина). Салат из свёклы, морской капусты, фасоли, грецких орехов и льняного масла + цельнозерновой хлеб

Вегетарианские пельмени с греческим йогуртом и морской капустой. Брокколи с яйцами и кукурузой. Цветная капуста с помидорами и моцареллой.

Варианты завтраков: Овсяная каша с протеином и семенем льна. Овсяная каша с мёдом и грецким орехом. (Мой маст-хэв!) Овсяная каша с мёдом и бананом. Творог с мёдом и семечками. Творог с бананом с семенем льна. Греческий йогурт с орехами (арахис или грецкий орех) и бананом. Греческий йогурт с ягодами. Варианты обедов: Гречневая каша с протеином (например, сыр, или вегетарианская сосиска или колбаса, или 1–2 яйца) и фасолью. Рис с протеином (например, с сыром, или соей, или фасолью). Паста из твёрдых сортов пшеницы с сыром и овощами.

Заведите себе несколько тарелок разных объемов, которые не позволят Вам положить слишком много еды. У меня таких тарелок 3: для завтрака, для салата, и для основных блюд. Все они имеют небольшой объем (или площадь) и позволяют контролировать количество еды

ций зависят от каждого конкретного дня: насколько он будет активный, будет ли тренировка и тд. И особенно, эти факторы будут отражаться на перекусах: ведь если перед тренировкой съесть банан с греческим йогуртом – нормально, то для домашнего «ленивого» дня – это будет через чур. Так как эти калории мне попросту не пригодятся

Совет: главное правило моего рациона – это минимум «мусорной еды», небольшие порции, стараться дважды в день есть овощи и полезные жиры и уменьшение калорийности еды в течение дня.

Еда как способ трансформации: внешней и внутренней

минуты просто думайте о том, что это даст Вам и к каким результатам приведёт через неделю, а через месяц? А через 10 лет? И если Вам не хочется видеть в зеркале последствия от переедания и неполезной еды – отходите от холодильника… и берите яблоко! Оно перебьёт аппетит и мысли о неполезных продуктах, а также даст энергию и витамины.

Но если Вам каждый день по несколько раз хочется чего-то неполезного? В такие