Цитаты из книги «Всё просто: в 30 на 15»

рать исходя из того: сколько Вам сегодня понадобиться энергии? Будут ли физические тренировки? И тд.

Главное, не забывайте, что количество и вид углеводов в рационе стоит выби

Источники полезных углеводов: Каши Овсянка, гречка, рис (бурый или нешлифованный) дадут Вам мгновенное чувство сытости и огромный заряд энергии на 3–6 часов. А это служит замечательным подспорьем, чтобы не заниматься перекусами и не переедать. Так что выбирая кашу на завтрак или обед, Вы не только будете полны сил, но и никогда от этого не поправитесь. Бобовые Овощи Фрукты Сухофрукты Натуральный мёд

Полезные углеводы – только энергия и ничего лишнего

яйца – это примерно равное содержание белка и жира, в орехах – количество жира превалирует над белком, а в сое больше углеводов и меньшее (но достаточно большое!) количество белка.

красота нашего тела и лица в основном зависит от внутреннего питания, и только во вторую очередь от внешнего.

и др). Семена подсолнечника, льна, тыквы, кунжута. Ненасыщенные жиры стабилизируют уровень сахара в крови, тем самым уменьшают наш аппетит! При этом, ненасыщенные жирные кислоты тоже не все одинаковые. В различных маслах, орехах и семечках могут преобладать и быть разные пропорции Омега-3, Омега-6 и Омега-9, и всё это будет по – разному влиять на наше Здоровье.

Насыщенные жиры Они прячутся почти во всех обработанных, «искусственных» или тяжёлых для пищеварения продуктах, будь то колбасы, сосиски, жирное мясо, кондитерские и хлебобулочные изделия, кисломолочные продукты, сыры, пальмовое и кокосовое масло и тд. В большом количестве такая пища способствует повышению уровня плохого холестерина в крови и провоцирует формирование жировых отложений. Транс-жиры А вот этот вид жиров вообще лучше, как говорится, обходить стороной. Их чрезмерное употребление не только может приводить к болезням сердечно-сосудистой системы и диабету, но они ещё «злодействуют» тем, что препятствуют усвоению полезных жиров.

Источники полезных жиров: Растительные масла (оливковое, миндальное, конопляное, рыжиковое, льняное, масло подсолнечника и авокадо). Орехи (арахис, фундук, пекан, кешью, миндаль, фисташки, кедровые и грецкие

как часто мы вообще позволяем времени утекать сквозь пальцы абсолютно без всякой пользы.