Цитаты из книги «Agile life: Как вывести жизнь на новую орбиту, используя методы agile-планирования, нейрофизиологию и самокоучинг»

Прогресс по целям. Чего удалось добиться? Какие возникли сложности? Указываю, на сколько процентов выполнена каждая цель. Выученные уроки. Какие главные выводы можно сделать на основе взлетов и падений? На шаг лучше. Какие конкретные шаги нужно предпринять, чтобы следующая неделя стала лучше предыдущей?

Когда я теряю веру в себя, то беру в руки журнал, открываю его на случайной странице и заново проживаю моменты достижений и благодарности. Это на конкретных примерах показывает, что мир полон возможностей и я могу ими воспользоваться.

Префронтальная кора обеспечивает способность к анализу, критическому мышлению и рационализации. В ней заключена сила воли и краткосрочная память. Когда мы ставим цели, оцениваем их долгосрочные преимущества, расставляем приоритеты и планируем будущее, мы пользуемся префронтальной корой.

Выделение 25% буферного времени (по часу до и после обеда) — это спасение от цейтнота и паники, которые возникают при «наползании» одной задачи на другую.

Перфекционизм — это неадекватность. Его обратная сторона, прокрастинация, вынуждает нас выжидать идеального момента, который не наступит никогда.

Я убеждена, что неидеальный результат лучше идеального бездействия.

Каждый раз, когда мы впервые программируем привычку, мозг объединяет в нейронную сеть триггер и награду, фиксируя действие, которое связывает одно с другим. Часть клеток стриатума отвечает за написание программы, а часть — за ее тестирование. Если запуск прошел успешно, активируются клетки успеха. Если что-то пошло не так и награда не получена, активируются клетки ошибки. А теперь самое интересное… Если повторять действие многократно, тестировщики в отделе автоматизации решают, что программа отлажена, и больше не замечают ошибки — отсутствия награды. По мере того как привычка становится автоматической, награда перестает быть необходимой!

Именно поэтому люди в состоянии выгорания не способны заставить себя действовать. Даже с постановкой целей они едва справляются.

ощущение прогресса — важнейший фактор поддержания мотивации

Холодный свет бодрит и мобилизует, а теплый, напротив, расслабляет.