Цитаты из книги «Agile life: Как вывести жизнь на новую орбиту, используя методы agile-планирования, нейрофизиологию и самокоучинг»

Нейромедиатор дофамин вырабатывается, когда мы предвкушаем удовольствие от результата. Он, по сути, является эквивалентом психической энергии и подталкивает нас к действию. Дофамин — это внутренняя мотивация сотрудников команды. При выгорании его уровень снижается, что ведет к апатии, удрученности и состоянию, когда не хочется даже хотеть.

Оценка текущего графика Давайте начнем с того, что проанализируем ваш типичный день. Как он выглядит? Что вы делаете утром, днем и вечером в будний или выходной день? Время — деньги. Бюджет каждой недели — 168 часов. Во что вы их инвестируете? Ваша задача — построить расписание своей типичной недели. Разумеется, время от времени график может варьироваться, но давайте попробуем оценить общий тренд, взяв приблизительные показатели по каждой из категорий за последний месяц: Сон (учитывайте время, которое вы тратите на сон, а не проводите в кровати с телефоном). Уход за собой (личная гигиена и прием пищи). Спорт и здоровье (бег, спортзал, йога, медитация). Семья и друзья (общение и помощь родным и близким). Работа (не только в офисе, но и дома, когда вы проверяете почту и решаете рабочие задачи). Логистика (поездки в транспорте). Домашние дела (уборка, приготовление пищи, покупка продуктов). Развлечения (качественный отдых, например, поход в парк аттракционов или выезд за город). Личное развитие (развитие новых навыков и получение новых знаний, чтение, занятия на курсах и тренингах). Прокрастинация (пролистывание соцсетей, просмотр телевизионных передач и роликов в YouTube — от предыдущих категорий отличается тем, что не приносит удовольствия и энергии, не развивает, просто убивает время).

В странах, где работают меньше, продуктивность выше. Дополнительные рабочие часы не добавляют продуктивности. С каждым лишним часом падает концентрация внимания, способность к анализу и принятию решений, увеличивается количество ошибок.

Мы ничего не можем дать миру (семье, компании, стране), если мы опустошены. Многие пишут об управлении временем, но в реальности управлять нужно не временем, а энергией, поддерживая ее количество и качество.

твердо убедилась, что долгосрочный успех и жизненный баланс идут рука об руку. Чтобы добиваться результатов и двигаться вперед, не нужно сильнее бить себя кнутом

Подводя итоги, хочу напомнить о намерении, которое вы высказали в самом начале книги. Намерении действовать.

Перфекционизм и прокрастинация

Цель оказалась слишком простой, и вы достигли ее раньше, чем закончился спринт

Вы поставили чрезмерно высокую планку, и цель оказалась недостижимой

Ваши приоритеты изменились, и цели больше не актуальны