Цитаты из книги «Избавление от пищевой зависимости»

Важно отметить, что психологические и эмоциональные стрессы возникают в основном потому, что требования ситуации превышают вашу потенциальную способность справляться с нею. Другими словами, вы считаете, будто попали в ловушку или не сможете разрешить ситуацию успешно. А когда у вас связаны руки, стресс неизбежен. С такими физиологическими и экологическими стрессовыми факторами, как болезнь или загрязнение окружающей среды, вы мало что можете поделать, но зато способны сильно подогреть свои психологические и эмоциональные реакции на события. Поэтому, научившись относиться к себе доброжелательно и не делать поспешных выводов, вы значительно снизите собственный стресс.

Ищите курсы, занятия, на которые можете походить. Объедините свои действия с другом или родственником. Записывайте в дневник все свои реакции на эти действия. На сайте http://www.newharbinger.com/32097 вы найдете упражнение Journey of Discovery («Дорога открытий») — из медитации ясного ума с инструктором, — которое поможет вам использовать инструменты, приведенные в этой главе.

Шаги, описанные в этой главе, требуют от вас готовности отпустить это страдание. Они требуют готовности наладить совершенно иную связь, иные отношения с телом и прислушиваться к его мудрым подсказкам о том, что оно хочет съесть. И, конечно, они, в первую очередь, требуют готовности лучше разбираться в собственных эмоциях, мыслях и физических ощущениях, а также в реакции тела на пищу, которой вы его кормите.

Воспитывая в себе осознанность, вы очищаете ум. А тренируясь в принятии, уменьшаете негативность эмоций, которая подпитывает вашу пищевую зависимость

Начав практиковать принятие, необходимо определить ту ценность, которой противоречит ваше поведение, а затем перестать судить себя за то, что ваше поведение не соответствует этой ценности. Принять не означает считать что-то правильным или неправильным или утверждать, что событие должно или не должно было произойти. Беспокойство о будущем или копание в прошлом — вот причина большинства наших страданий. Вы можете потратить уйму времени на переосмысление прошлого, оценку своего или чужого поведения. Увы, это не изменит того, что уже произошло. Принятие ситуации тоже не изменит того, что произошло. Но оно даст вам свободу действий для исцеления. При этом не помешает вам защищать себя в будущем или оценивать ситуации, с которыми вы сталкиваетесь сейчас. Оба эти навыка могут сосуществовать с принятием. Считайте принятие выбором между двумя путями: вы можете пойти по тому, на котором будете чувствовать себя все хуже и хуже и в конце концов придете к одержимости едой и перееданию, а можете — по тому, на котором страданий будет все меньше и меньше, а в конце вас ждет нормальная жизнь. И, делая такой выбор, вы решаете принимать только настоящий момент.

утренний и вечерний уровень кортизола поменялись местами (вечером выше, чем утром). Из-за этого ему было трудно заснуть

в основе пищевой зависимости лежат такие личностные черты, как импульсивность и компульсивность, травма, жестокое обращение или негативные переживания в детстве, — все то, из чего и возник СДУ, генетическая проблема. Никакие диеты, никакие физические нагрузки не изменят ваши гены, не устранят травму и не сотрут отсутствие заботы в детстве.

Не забывайте напоминать себе о необходимости создавать ощущение священного пространства — делая три глубоких вдоха, вспоминая об истинной любви или напоминая себе о том, как вы относитесь к тому, что для вас свято.

Доверяйте мудрости своего тела — вам дается такая возможность. Если же вы управились с задачей и выявили основополагающее убеждение, спросите себя, по-прежнему ли оно для вас истинно.

Попробуйте копнуть поглубже и найти крупицу истины: что человек может чувствовать в те самые мрачные моменты, когда считает или «знает», что следовало поступить по-другому. Что ваш приятель подумал бы о себе из-за этой ситуации?