Цитаты из книги «Избавление от пищевой зависимости»

В состоянии стресса я буду тренироваться контролировать свои эмоции.

Больше двигаться (примеры: делать растяжку, заниматься йогой, пилатесом, каякингом или просто гулять ):

В состоянии стресса я стану заботиться о своем физическом здоровье.

У п р а ж н е н и е. СТРАДАНИЮ ВХОД

Ваш организм реагирует на стресс, сначала вырабатывая адреналин, а затем, если стресс продолжается, вырабатывает кортизол. А чем выше у вас уровень кортизола, тем больше вероятность (в сравнении с теми, у кого кортизола вырабатывается меньше), что этот ежедневный стресс вам захочется постоянно «заедать». Кортизол также увеличивает склонность к перееданию. Это вовсе не означает, что, время от времени снимая стресс утешительной вкусняшкой, вы непременно растолстеете. Однако, если еда — ваш основной способ справиться со стрессом, такая привычка действительно может привести к ожирению и усилить пищевую зависимость.

У п р а ж н е н и е. УМЕНИЕ ОТКЛЮЧАТЬСЯ

Зачастую, когда вы испытываете сильные эмоции, причина в том, что ваши действия не соответствуют вашей же основной ценности. Нередко вы автоматически переходите от сильных эмоций прямо к перееданию или одержимости едой. Чтобы изменить такой автоматизм, нужно несколько отстраниться от эмоций, отделить их от поведения и выявить ценность, на которую вы хотите переориентироваться. А для этого необходимо быть внимательным на каждом этапе пути. Этому можно научиться.

Шаг 1: просыпаемся Поэтому первый шаг — осознаннее и внимательнее относиться к каждому моменту, особо отмечая те, которые непосредственно предшествуют вашим перееданиям, тяге или навязчивым мыслям о еде.

. Мое тело — это прекрасно настроенный организм, который сам контролирует свой вес, и мне не нужно ограничивать себя в еде или постоянно сидеть на диетах, чтобы он работал хорошо. 7. Еда не должна быть для меня единственным источником удовольствия в жизни. Иначе она получит слишком много власти надо мной, и уже не я буду управлять ею, а она — мною. Задача не в том, чтобы пи

4. Пища сама по себе не бывает ни вредной, ни полезной. Вот полуфабрикаты или очень сладкую, жирную или соленую еду, которая чаще всего запускает в моем мозгу механизм вознаграждения, по праву можно считать «разносолами», или «баловством». 5. Разносолы — не единственная пища, которую можно есть с удовольствием. Не меньшее наслаждение получаешь от любой правильно приготовленной и приправленной пищи. 6. Мое тело — это прекрасно настроенный организм, который сам контролирует свой вес, и мне не нужно ограничивать себя в еде или постоянно сидеть на диетах, чтобы он работал