Цитаты из книги «Избавление от пищевой зависимости»

Другими словами, вы испытываете тягу к поведению, а не к веществу

с генетическим риском возникновения наркомании.

Импульсивность — это склонность действовать быстро, ничего не планируя и не задумываясь о последствиях. Некоторые, правда, признаются, что понимают: задуманное может навредить, но ожидаемые острота ощущений или эмоциональный подъем перевешивают риск. Компульсивность означает, что вы осознаете вероятные последствия поведения, но вас все равно тянет делать это, причем снова и снова.

Любой процесс привыкания проходит под надзором двух драконов-близнецов: импульсивности и компульсивности.

называл мать в жизни ребенка «уникальным, не имеющим аналогов, неизменным на всю жизнь, сильнейшим объектом любви и прообразом всех последующих любовных отношений» (Freud, 1938).

У п р а ж н е н и е . ИСТОРИЯ ВАШЕГО ВЫЗДОРОВЛЕНИЯ

У п р а ж н е н и е. ВНИМАТЕЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

У п р а ж н е н и е. ДЕНЬ НАСЛАЖДЕНИЯ ЕДОЙ

У п р а ж н е н и е. ОТЛИЧИТЬ ФИЗИЧЕСКИЙ ГОЛОД ОТ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО

Если ориентироваться на вышеприведенную шкалу, то начинать есть лучше всего, когда чувствуете себя, как в пп. 2–3, а заканчивать, когда чувствуете себя, как в пп. 3–4. Если вы сядете за стол, когда «умираете с голоду» или «голодны как волк», то почти наверняка переедите. Если вы голодны именно в такой степени, то, перед тем как приступить к основной еде, лучше сперва перекусить чем-то легким, чтобы лучше контролировать ситуацию в дальнейшем. Если, добравшись до п. 4, вы все еще продолжаете есть, причина может быть в эмоциях или стрессе.