Цитаты из книги «Свободный разум. Практики для тела, души и духа»

Выполнить последовательно следующие упражнения. 1. Поднять и опустить плечи (до предела) – 10 раз. 2. Вытянуть руки перед собой. Повернуть голову назад, мысленно посмотреть на копчик, провести взором по позвоночнику до шеи и вернуться в исходное положение. Упражнение повторить 2 раза в каждую сторону. Затем повторить с поднятыми руками. 3. Наклонить голову вправо и влево по 10 раз (рис. 4а). 4. Повторить упражнение 2. 5. Наклонить голову 10 раз вперед, затем назад, также 10 раз (рис. 4б). 6. Повторить упражнение 2. 7. Наклонить голову вправо до предела и медленно перекатить назад. Повторить 10 раз. То же в другую сторону. 8. Повторить упражнение 2. 9. Поднять руки вверх (кулаки сжаты). Затем резко согнуть их так, чтобы локоть и плечо образовывали линию, параллельную полу. Одновременно закинуть голову назад (рис. 4в). Сосчитать до 7 и резко отвести локти назад, потянуть подбородок вверх. Упражнение повторить 10 раз. 10. Повторить упражнение 2. 11. Выпрямить спину и медленно раскачиваться из стороны в сторону (рис. 4 г). Одновременно двигать животом. Это прекрасный массаж внутренних органов. Во время упражнения повторять: «Я здоров и прекрасно себя чувствую». Выполнять в течение 10 минут. Начинать с 3 минут.

Если вы верите, что все ваши органы в полном порядке, правильно работают и здоровы, а болезнь – просто мимолетное нарушение, которое вскоре уйдет, что вам предстоит плодотворная, долгая, активная и счастливая жизнь, то постепенно вы приобретете полноценное здоровье и будете жить долго и счастливо.

Упражнения, укрепляющие мускулы, поддерживают нормальный уровень кислотности. А глубокое дыхание и медитации насыщают кровь и другие жидкости организма щелочью.

При одновременных движениях позвоночника и живота симпатическая и парасимпатическая нервные системы начинают функционировать согласованно, это укрепляет и оздоравливает всю нервную систему организма.

«Растительные» нервы (другими словами, вегетативная нервная система) разделяются на две системы: парасимпатическую и симпатическую.

Шестое правило здоровья я разработал для нормализации работы симпатической и парасимпатической нервных систем.

«Смыкание стоп и ладоней» Лечь на спину (на твердую ровную поверхность) и сомкнуть ладони. Развести колени, сомкнуть стопы. Сжимать и разжимать подушечки пальцев рук в течение 10 секунд. Сомкнуть с усилием подушечки пальцев левой и правой руки, затем с усилием сомкнуть ладони, разжать. Повторить 10 раз. Сжать и разжать сомкнутые ладони. Повторить 10 раз. Выпрямить сомкнутые руки, закинув их за голову. Медленно поднимая, провести сомкнутыми ладонями, не касаясь тела (пальцы обеих рук направлены к голове), над лицом до пояса, как бы деля тело на две половины. Не прерывая движения, вернуть руки за голову. Повторить 10 раз. Развернув пальцы обеих рук по направлению к стопам, перемещать их над телом от паха до пупка 10 раз. Вытянуть руки с сомкнутыми ладонями над телом и выполнить рубящие движения (подобно топору, рассекающему воздух) 10 раз подряд. До отказа вытянуть над телом руки с сомкнутыми ладонями и опустить их вниз. Выполнить 10 раз подряд, не размыкая ладоней. Держа руки с сомкнутыми ладонями над солнечным сплетением, двигать сомкнутыми стопами вперед-назад (примерно на длину одной стопы), не размыкая их (рис. 3), 10 раз подряд. Одновременно двигать сомкнутыми стопами и руками вперед-назад от 10 до 60 раз. Сомкнув стопы и ладони (установить их перпендикулярно телу), закрыть глаза и оставаться в таком положении 10–15 минут.

«Смыкание стоп и ладоней», я был полностью удовлетворен результатами, которые получил, выполняя его регулярно. Это упражнение улучшает кровообращение, стимулирует очищение организма от шлаков, тонизирует и гармонизирует организм.

При помощи упражнения «Дрожащий на ветру лист осины» вы сможете «бегать» два раза в день, не выходя из дома.

Очень странно, что эта мысль внедряется в сознание некоторых людей с трудом. Вероятно, им кажется, что столь простые упражнения не могут быть достаточно эффективными.