Цитаты из книги «Сеть и бабочка: Как поймать гениальную идею. Практическое пособие»

ние: знать, что ошибки драгоценны и что другим нравится ваше несовершенство; максимализм: стремление делать все лучше и больше других; решение: ограничить стремление к большему. Со страхом лучше всего справляться с помощью релаксации, благодарности, прощения себя и самосострадания.

должны научиться справляться со своим страхом перед ними. При запланированных прорывах страх появляется до их достижения и касается возможной неудачи с прорывом; при непреднамеренных прорывах страх возникает постфактум и касается претворения идей в жизнь. К обычным проявлениям страха относятся: синдром самозванца: страх, что вас разоблачат как обманщика; решение: создать новое самовосприятие и подкрепить его конкретными свидетельствами; внутренний критик: голос в вашей голове, который постоянно ругает вас; решение: выяснить, кого именно вы имеете в виду, когда говорите себе, что «все» это делают, а потом создать новую общность «всех», на которую можно ссылаться; перфекционизм: ощущение, что вы никогда не бываете достаточно хороши, всегда делаете меньше и хуже, чем должны; решение

Страх и тревожность — основные ингибиторы прорывов. Катастрофизация лишь укрепляет нашу негативную предубежденность и не дает нам совершать прорывы. Неудачи неизбежны и естественны. Мы

активирует парасимпатическую нервную систему и расслабляет организм. Поэтому мы часто видим, что перед соревнованиями спортсмены зевают.

себя более уверенным и сильным. При этом язык тела адаптируется соответствующим образом, что, в свою очередь, даст вам новый биохимический толчок, и таким образом этот цикл будет поддерживать сам себя33. Все, что требуется от вас, — запустить его, и, если вы будете постоянно в этом практиковаться, уверенная поза и жесты станут вашей второй натурой. Попытайтесь представить, что любимый человек обнимает вас, и удерживайте этот образ в течение 20 секунд. Конечно, у вас может не быть этих 20 секунд, но если получится, то это будет очень эффективно. Облеките в слова испытываемые вами чувства. Просто говорите то, что вы ощущаете, — тревога, страх, стыд, все, что есть на самом деле, не переживая из-за того, будет ли ваш «ярлык» «правильным» или «лучшим», — и добавляйте «и это нормально» или даже «и я рад этому». Например: «Я чувствую страх, и это нормально». Зевните. Да-да, именно зевните. Зевание

Контролируйте дыхание. Когда вы испытываете стресс, тревогу или находитесь в ином состоянии, связанном с активностью СНС, ваше дыхание обычно учащается и становится поверхностным. Воспользуйтесь влиянием организма на разум: начните дышать глубоко и медленно. Как вам уже известно, действия влияют на убеждения, поэтому если вы будете дышать так, как будто вы спокойны, то почувствуете себя гораздо спокойнее. Измените позу. Дебора Грюнфельд из Стэнфорда обнаружила, что в раскинувшейся позе (при которой тело занимает больше пространства) люди испытывают физиологические изменения. В одном эксперименте было установлено, что при этом уровень гормонов, стимулирующих более уверенное и энергичное состояние, повысился на 19%, а уровень гормонов стресса упал на 25%. Если приосаниться и принять позу, отражающую силу и уверенность в себе, вы на самом деле начнете чувствовать

Вот что можно сделать, если вы чувствуете, что ваше состояние никак нельзя назвать творческим.

Очень важно иметь команду, группу людей, которым вы доверяете и которые понимают, над чем вы работаете. С такой командой вы будете чувствовать, что можете спокойно делиться мыслями, а команда, в свою очередь, будет задавать вопросы, которые помогут вам прояснить и уточнить ваши идеи или подтолкнуть вас к чему-то новому.

Посмотрите документальный фильм на случайную для вас тему. Попробуйте найти связи между тем, что вы увидели, и тем, над чем сейчас работаете. Чем мир производителей бурбона в Кентукки может быть похож на ваш проект по маркетингу бальзама для губ?

Альберт Эйнштейн считал, что долгие прогулки по пляжу необходимы, «чтобы слышать, что происходит в голове»15. Потребность в одиночестве ощущали многие великие. Моцарт говорил, что самые замечательные идеи чаще всего приходили, когда он был совершенно один: «путешествовал в экипаже, гулял после хорошего обеда или бессонной ночью»16.