Когда Анула начала ощущать некоторую легкость и покой в душе, она поняла, что может глубже задуматься о том, чего хочет и как этого добиться. Она начала писать себе письма и поздравлять с желаемыми свершениями, что позволило мысленно отрепетировать достижение своих целей. Анула начала с малого. Сначала, поскольку она до сих пор была финансово нестабильна, поэкспериментировала со своим желанием получить повышение на работе. «Поздравляю с повышением, Анула!» – написала девушка. Она сложила письмо и положила его в сумку. Каждый раз, стоя в очереди или перемещаясь в автобусе, она доставала его и перечитывала. Девушка делала глубокий вдох и представляла ощущения и положительные эмоции от повышения в реальности.
Перечитывание письма повысило ее уверенность на работе. Она ощутила, как проникается чувством: «Я знаю, что это произойдет. По сути, это уже произошло, потому что я так решила». Она начала замечать, как склонность к неуверенности и сомнениям в собственных решениях, связанных с работой, значительно уменьшилась. Анула стала более решительной, что положительно сказалось на ее самоподаче. Новообретенная уверенность вызывала уважение у коллег и руководителей. На собраниях команды она стала меньше бояться, больше говорить и следить за тем, чтобы ее голос слышали. Анула начала развивать в себе лидерские качества, необходимые для продвижения, о котором она мечтала. Как правило, на это уходил год или два, но уже через несколько месяцев ее повысили до старшего диспетчера данных с заработной платой на 20 тысяч долларов больше.
Хотя Анула добилась прогресса, страхи продолжали преследовать и отвлекать ее. Она делала шаг к цели, но затем ее снова переполняли сомнения в своих силах и образы катастрофы. «Я знала, чего хочу, – сказала она, – но просто не была настроена на это духовно, физически или психически. Вместо того чтобы жить манифестациями, я наполняла свою жизнь страхом».
Изменения произошли, когда девушка смогла согласовать свою личную цель со способностью вносить вклад в жизнь в целом. «Когда я пыталась пройти процесс поступления в медицинскую школу, все было очень сосредоточено на мне и наполнено страхом, – сказала Анула. – Мне нужно было вырваться из этого режима, открыть свое сердце и подумать о том, как я могу изменить жизнь своих будущих пациентов. Это помогло мне преобразовать страх в сострадание».
Ясный ум и расслабленное тело позволили ей снова начать практику метта-медитации, или медитации любящей доброты, которой ее обучили в школе на Шри-Ланке в шестилетнем возрасте. Она начала с сострадания к самой себе и постепенно распространила его сначала на своих близких, а затем и на потенциальных пациентов. Если в детстве эта практика казалась ей абстрактной и сухой, то теперь она оживала, когда Анула представляла конкретных людей, которым могла помочь перейти от болезни к здоровью. Она в деталях визуализировала искреннее сострадание к пациентам и заботу, которой могла их окружить. Сердце будущего доктора наполнялось теплом, когда она представляла, как ставит правильный диагноз, проводит успешную операцию и успокаивает напуганного члена семьи. Ее нервная система расслабилась, что позволило выйти за рамки сосредоточенности на себе и настроиться на более глобальную цель.
Анула усердно продолжала практиковать техники релаксации. Она успокаивала нервную систему с помощью дыхательной медитации: вдохи на четыре счета и выдохи на восемь. Она научилась намеренно напрягать свое тело, а затем постепенно расслаблять одну его часть за другой. Когда ее разум и тело успокоились, ей удалось успокоить голоса страха и стыда в голове и сделать их тише. Ее способность сосредотачиваться возросла, а уровень энергии повысился, что позволило начать сдавать пробные экзамены MCAT. По мере улучшения результатов сильные страхи, накопившиеся в ее голове, исчезли. Экзамен перестал быть монстром и превратился просто в шаг на пути, который ей требовалось сделать, чтобы добраться до желаемого пункта назначения.
Готовясь к сдаче экзамена, Анула писала себе письма, поздравляя с высоким баллом и поступлением в медицинскую школу. Теперь каждый раз, когда она доставала одно из писем и читала его, Анула объединяла техники визуализации и релаксации с состраданием к больным людям, которых она сможет лечить, и испытывала глубокие чувства связи с окружающими, собственной пользы и радости. Каждый раз, когда Анула заглядывала в сумочку, она перечитывала письма, успокаивала тело, практиковала визуализацию и открывала свое сердце.
Когда девушка с новообретенной уверенностью направила внимание на учебу, она обнаружила связи в материале, которых раньше не замечала. Она получила более целостное представление о системах внутри тела и их связи друг с другом. Кроме того, Анула стала более чувствительной к возможностям поддержки в своем окружении, например со стороны преподавателей, сверстников и членов семьи.
«Я больше не тонула в океане, – говорит она. – Я научилась кататься на доске для серфинга на волнах, которые никогда не утихают. При этом каскад положительной энергии продолжается».
В следующий раз результаты экзамена оказались хорошими. Она подала документы на поступление в медицинскую школу, и после месяцев ожидания и непрерывной практики своих методов наконец получила долгожданное сообщение. Держа в руках письмо, в котором говорилось о ее зачислении, она испытывала странное ощущение: если когда-то это казалось очень далекой целью, чем-то по ту сторону отчаяния, то теперь ее разум отреагировал так, словно он ждал этого с самого начала. Письмо было знакомым.
Анула окончила медицинскую школу, и сейчас продолжает практиковать успокоение разума и открытие сердца ради своего призвания и заботы о пациентах.
Сеть пассивного режима работы мозга (СПРРМ) – наиболее тщательно исследованная часть мозга. Анатомически ее также называют медиальной лобно-теменной сетью, и она состоит из медиальной префронтальной коры и прилегающих передней поясной извилины, задней части поясной извилины/предклинья и угловой извилины.
По сути, СПРРМ отвечает за активность мозга, когда человек погружен в себя, в том числе во время бодрствования, мечтаний, блуждания мыслей и воспоминаний. Она позволяет нам осуществлять «самореферентную обработку», способность размышлять о себе. В некотором смысле это то, что дает нам возможность рассказывать историю о самих себе, извлекая и интегрируя автобиографию, хранящуюся в долгосрочной памяти и позволяющую взглянуть на эту информацию от первого лица. СПРРМ участвует в мысленном путешествии во времени, от воспоминаний о прошлых событиях до представления будущего. Кроме того, она играет роль в том, как мы воспринимаем других: думаем об их мыслях, понимаем их, сопереживаем их эмоциям, оцениваем поведение как правильное или нет и ощущаем одиночество при отсутствии социального взаимодействия. В повседневной жизни мы воспринимаем работу СПРРМ в основном как нескончаемый монолог разума, когда он не занят конкретной задачей.
Ранние исследования показали, что СПРРМ деактивируется, когда человек сосредотачивается на задачах, направленных на достижение цели, из-за чего у нее появилось второе название – «задача-отрицательная сеть». Позднее оно было отвергнуто как вводящее в заблуждение, поскольку эта сеть активна, когда мы выполняем задачи, направленные на достижение внутренней цели, а также когнитивные задачи, включающие концепции[7]. Когда мы увлечены внешней задачей, она может стать комментатором, который озвучивает подробные мысли о нашей работе.
Одно из самых коварных психических явлений – привычный негативный разговор с самим собой, который мы называем внутренним критиком.
С точки зрения нейробиологии, внутреннего критика можно считать неудачной коллаборацией СПРРМ с симпатической нервной системой. Когда СПРРМ оказывается под влиянием реакции на стресс СНС, мы испытываем сильнейшую неуверенность в себе. Именно такое чувство испытывала Анула. Что очень важно для наших целей, СПРРМ отрицательно коррелирует с сетью внимания, то есть чем сильнее она активируется, тем меньше доступа мы получаем к силе нашего внимания. Описанные в этой книге практики частично разработаны для того, чтобы ослабить непреодолимое чувство неуверенности в себе, вызванное СПРРМ.
СПРРМ преподает нам два важных урока, связанных с манифестацией. Во-первых, некоторые процессы, например блуждание ума, показывают, что познание не всегда привязано к событиям, происходящим здесь и сейчас. По мере практики мы научимся намеренно отделять сознание от происходящего с нашими пятью чувствами и будем направлять его на воображаемый опыт в воображаемом будущем. Во-вторых, блуждающий ум неизбежно начинает размышлять о внутренних представлениях, что составляет основу нашего внутреннего «я». Ощущение собственного «я» неоценимо для всех видов взаимодействий и повседневных занятий. Однако оно может серьезно помешать состоянию потока, необходимому для полноценной реализации нашего видения, поэтому мы должны научиться убавлять его громкость.
Сеть выявления значимости (СВЗ) – это когнитивная система, которую мозг использует для определения того, что важно. Как мы узнаем позже, мозг бомбардируется 6–10 миллионами бит информации в секунду, но он может осознанно обрабатывать только 50 бит в секунду. Это значит, что около 99,9995 % стимулов, достигающих мозга, обрабатываются ниже уровня сознания[8]. Среди огромного потока внутренних и внешних стимулов, с которыми мы сталкиваемся каждую секунду, СВЗ определяет, что наиболее важно или «субъективно значимо», и корректирует поведение соответствующим образом. СВЗ участвует в обнаружении, фильтрации и определении относительной значимости всего, что поступает к нам снаружи и извне, включая воспринимаемые конфликты и несоответствия информации. В подсознании есть классификация того, что мы ценим и чему уделяем внимание, и это влияет на выявление СВЗ значимого в нашем опыте. Есть некоторые свидетельства того, что дисфункция СВЗ может быть основной причиной тревоги, депрессии, боли и зависимостей, когда наше внимание насильно отходит от сознательного направления из-за навязчивых мыслей.
Значимость обычно связана с контекстом и создается новизной или неожиданностью, но она также может быть достигнута путем сознательного направления внимания на то, что мы решаем ценить. Значимый признак можно рассматривать как фигуру, которая выделяется на фоне других несущественных признаков. Человек имеет ограниченную способность обрабатывать информацию и не может уделить внимание каждому аспекту ситуации. Как мы увидим позже, значимость мысли, идеи или намерения определяет, какие биты информации скорее всего привлекут внимание и окажут наибольшее влияние на наше восприятие мира. Когда Анула читала письма, писала поздравления самой себе, визуализировала помощь будущим пациентам и репетировала связанные с этим положительные эмоции, она побуждала СВЗ учить мозг тому, что этот опыт важен. Как только эта значимость была установлена, ее подсознание оказалось готово воплотить такой опыт в жизнь в поисках очередного прилива тех же приятных чувств. Посредством повторения мы можем сделать свое намерение значимым, исключая другие входные данные. Поступая подобным образом, мы создаем так называемую предвзятость салиентности, или когнитивную легкость и делаем наше намерение таким, чтобы его невозможно было игнорировать.
Структурно СВЗ включает переднюю часть островковой доли, а также прилегающие к ней нижнюю лобную извилину, дорсальную (верхнюю) часть передней поясной извилины и миндалевидное тело. Передняя часть островковой доли сканирует снизу вверх на предмет несоответствий в том, что мы воспринимаем, а затем координирует различные области мозга, чтобы собрать ресурсы, необходимые для реагирования при обнаружении несоответствия. Дорсальная часть передней поясной извилины участвует в оценке эмоциональных состояний и конфликтов, а также проводит сканирование сверху вниз для реагирования на воспринимаемые эмоциональные несоответствия. Будучи частью вентролатеральной задней лобной коры, левая нижняя лобная извилина анализирует поступающую информацию и помогает уместить ее в существующие внутренние модели, переоценивая ее значение относительно существующей сети ассоциаций. Миндалевидное тело – это часть СНС, и оно ассоциируется с распознаванием угроз. Когда миндалевидное тело активируется в ответ на угрозу, оно отрицательно влияет на центральную исполнительную сеть и сеть пассивного режима работы мозга. Когда все работает надлежащим образом, эти структуры сообща определяют что-то как значимое. Однако когда СВЗ находится под влиянием реакции на стресс в настоящем моменте или при воспоминании о травмирующем событии, она может ошибочно оценить важность конкретного внутреннего или внешнего события, вызывая неадекватные автономные или когнитивно-поведенческие реакции.
Поскольку головной мозг и нервная система получают огромный объем данных как изнутри, так и снаружи тела, мы не можем уделить внимание каждой детали.
Вместо этого в подсознании есть своего рода сценарий, который управляет драгоценной территорией осознанного внимания и перенаправляет все остальное в системы автоматической обработки. В результате мы упускаем шокирующий объем информации, даже если он находится прямо у нас перед глазами.
О проекте
О подписке