Цитаты из книги «Воля и самоконтроль: Как гены и мозг мешают нам бороться с соблазнами»

Эмоции — определяющий фактор для большинства наших поступков и решений

Совет № 3.3. Если у вас случилось горе или очень серьезная неприятность — заставляйте себя есть

Совет № 3.2. Не принимайте финансовых решений на голодный желудок и сразу после обеда — ждите, пока пройдет час после еды. Особенно если у вас лишний вес

Острое желание сделать что-нибудь приятное — и обычно вредное — объясняется тем, что мозгу не хватает нейромедиаторов: дофамина, серотонина и эндорфинов. Подавляя порыв съесть шоколадку или проверить соцсети, мы не даем мозгу столь необходимую ему порцию нейромедиаторов. Если лишать мозг подпитки достаточно долго, дефицит достигнет критических значений, и вы сорветесь. Поэтому так важно время от времени давать себе поблажки в мелочах — особенно когда проблемы с силой воли выражены.

Загрузка оперативной памяти ухудшает способность бороться с соблазнами, особенно если вам и так тяжело это делать

Если серотонина не хватает, человек становится несдержанным, агрессивным и в целом хуже справляется с сиюминутными желаниями.

Сбой в работе прилежащего ядра — в том числе желания немедленно опустошить холодильник

За постановку и следование глобальным жизненным целям отвечает зона мозга под названием ПФК

Отказ выполнить намеченное приятное действие вызывает физически ощутимые неприятные ощущения

Количество сахара в мозгу определяет, сможем ли мы противиться искушениям