Цитаты из книги «Воля и самоконтроль: Как гены и мозг мешают нам бороться с соблазнами»

Пожалуй, самая важная поведенческая особенность, которая увеличивает вероятность проблем с самоконтролем практически в любых сферах жизни, — импульсивность.

Дорсолатеральная префронтальная кора — оплот рацио в нашем мозгу, средоточие логики и интеллектуального анализа. Эволюционно она развилась позже остальных зон мозга и окончательно созревает только у взрослых, не раньше 18–20 лет.

Регулярно проявляя самоконтроль, мы ускоряем износ и старение организма

Совет № 5. Обеспечивайте себе внешнее принуждение

Совет № 2. Если соблазна не избежать, сосредоточьтесь на максимально абстрактных его характеристиках

Совет № 3.1. Еда на переговорах — отличная идея

Проявления силы воли уменьшают концентрацию глюкозы в крови, и чем она ниже, тем хуже мы сопротивляемся соблазнам. Поэтому голод — главный враг самоконтроля, даже (и особенно) если вы стремитесь похудеть.

Поэтому голод — главный враг самоконтроля, даже (и особенно) если вы стремитесь похудеть.

Три главных способа истощить самоконтроль — бороться с навязчивыми мыслями

Вторая главная мотивация человеческих действий — стремление избежать неудовольствия и боли