Цитаты из книги «Hygge. Твое уютное счастье с объятьями, печеньками и пледом. Секреты наслаждения жизнью по-скандинавски»

ароматы и ароматерапия, • массаж, • ванны и ванночки, • вкусная еда,

Пусть каждый расскажет о чем-то веселом или даже смешном, что произошло с ним недавно. • Пусть каждый расскажет о своих мечтах, а остальные его поддержат и пожелают, чтобы все сбылось. • Пусть каждый расскажет о том, за что он благодарен жизни. • Можно просто рассказывать веселые истории и анекдоты – в этом нет ничего плохого, если позволяет создать хорошее настроение.

Хюгге-практика Проверьте, как воспринимаются вами на ощупь различные поверхности, ткани, материалы. Погладьте деревянные поверхности. Ощупайте керамическую кружку так, будто вы ее не видите, можно даже с закрытыми глазами. Проверьте, нравится ли вам прикосновение к тем предметам мебели, на которых вы проводите много времени, – кровати, креслу, стулу. Нравятся ли вам на ощупь ткани, использованные для драпировки? Одеяла, покрывала, пледы, подушки? Постельное белье? Ковры и полы, по которым вы ходите? Одежда, которую вы носите дома? Посуда, которой пользуетесь ежедневно? Начните постепенно избавляться от вещей, которые не вызывают у вас положительных эмоций, когда вы к ним прикасаетесь. От тех вещей, которые вам неприятны на ощупь – если такие обнаружатся, – надо избавиться в первую очередь. Подумайте, к каким вещам и материалам вам было бы приятно прикасаться. Если точно не знаете – отправьтесь в магазин, где можно все это потрогать. Начните хотя бы понемножку обновлять свой интерьер, добавляя в него вещи и материалы, прикосновение к которым дарит вам только положительные эмоции.

Ванночка для ног для улучшения сна Такую процедуру нужно проводить за 20-30 минут до сна. Налейте в тазик горячей воды и добавьте туда каких-то успокаивающих трав – например, пустырника, валерианы, мелиссы, мяты, лаванды. Дождитесь, пока вода остынет примерно до 40 градусов (она должна остаться достаточно горячей). Рядом поставьте другую емкость и налейте туда прохладной воды – не более 20-23 градусов. Поочередно опускайте ноги то в горячую, то в прохладную воду, удерживая их в каждой емкости не более 1,5 минут. Общая продолжительность – 10-15 минут.

Самомассаж для быстрого снятия стресса Интенсивно потрите ладони рук друг о друга до появления тепла. Приложите ладони к лицу так, чтобы пальцы упирались в виски. Сделайте несколько несильных сдавливающих движений: надавите – отпустите, надавите – отпустите, и т. д. Затем круговыми движениями пальцев слегка помассируйте виски с несильным нажатием. Затем положите одну ладонь на лоб, а другую на подбородок. Сделайте несильное надавливающее движение обеими ладонями и задержитесь в таком положении на несколько секунд. После чего резко отпустите ладони. Повторите 3-4 раза. Массаж рук для улучшения настроения Потрите ладони друг о друга, затем ладонью одной руки интенсивно разотрите внешнюю сторону другой от локтя до запястья. Затем кончиками пальцев слегка похлопайте по внутренней стороне руки от локтя до запястья и обратно, и так несколько раз. Повторите то же самое с другой рукой.

Чтобы справиться с раздражением и другими негативными эмоциями Лягте на спину, положите правую ладонь на живот выше пупка и начинайте круговыми движениями с легким нажатием массировать живот по часовой стрелке вокруг пупка. Затем проделайте то же самое левой рукой. От переутомления Сделайте несколько поглаживающих движений по голове обеими ладонями сразу, ото лба к затылку. Затем положите обе ладони на голову и массируйте кожу круговыми движениями пальцев по направлению от лба к затылку. Пальцы должны не скользить по коже, а слегка сдвигать ее при каждом круговом движении.

Массаж Не всегда есть возможность посетить массажный салон, но простейшие приемы массажа можно освоить самостоятельно. И тогда вы в любой момент можете сделать самомассаж и тем самым оказать себе скорую хюгге-помощь, а также помочь своим близким. Для снятия усталости Сядьте в удобную позу, закройте глаза, согните руки в локтях и ладони поместите на плечи с обеих сторон от шеи. Несколько раз надавите ладонями на эти области. Затем сделайте глубокий вдох, медленно опустите голову на грудь и медленно выдохните, одновременно нажав ладонями на плечи. Через пару секунд отпустите нажим и верните голову в исходное положение. Повторите три раза. Для снятия напряжения и беспокойства Положите обе ладони на грудь примерно на уровне подмышек и кончиками пальцев круговыми движениями помассируйте мышцы груди.

• Вы имеете право на свое собственное мнение по любому вопросу. • Вы не обязаны всем нравиться. • Вы имеете право сказать «нет» любому человеку, независимо от его статуса, ранга, заслуг, возраста, степени родства с вами. • Вы не обязаны угождать другим, если это вам неприятно. • Вы имеете право на отдых, покой и уединение, даже если другие люди этим недовольны. • Вы не обязаны терпеть то, что вам неприятно. • Вы имеете право игнорировать чужие советы и мнения. • Вы не обязаны ни перед кем оправдываться за свое поведение. • Вы имеете право чувствовать все то, что вы чувствуете, независимо от того, как относятся к этому окружающие.

Проживайте и смакуйте каждый момент жизни – смех ребенка, мурчание кота, аромат пирога в духовке, звонок любимой подруги, разговор по душам с мамой…

Можно никуда не спешить, ничего не опасаться, ни о чем не беспокоиться и наслаждаться моментом. Смаковать его, как самый изысканный напиток.