Цитаты из книг автора «Ирина Солеева»

Не используйте от изжоги соду – она беременным женщинам противопоказана. Отдавайте предпочтение так называемым естественным антацидам – продуктам со щелочными свойствами, избавляющими от жжения под ложечкой: это сливки, нежирная сметана, творог, яйца (лучше всмятку), тертая свежая морковь, нежирное отварное мясо, рыба.

Кроме того, из-за гормональных изменений расслабляется мускулатура желудка, и он медленнее освобождается. Избегайте жирной и тяжелой пищи, не передайте. Откажитесь от острых соусов и приправ, кислых ягод и фруктов, овощей с грубой клетчаткой (белокочанная капуста, редис, редька, репчатый лук), черного хлеба, шоколада, газированных и шипучих напитков, крепкого чая и кофе.

Если в тот момент, когда вы резко встаете, у вас кружится голова, это говорит о недостаточном кровообращении. Облегчить это состояние помогут несложные правила. Перед тем, как встать, слегка разомните конечности и немного потянитесь. Если вы любите понежиться в уютном кресле, старайтесь не сидеть подолгу с подогнутыми под себя ногами и чаще меняйте положение тела. То же самое можно сказать и о поездке в машине. А улучшить кровообращение помогут контрастный душ (завершить его лучше прохладным душем) и растирание кожи не слишком мягкой щеткой.

Судороги связаны, в первую очередь, с увеличением вашего веса: мышцам ног становится тяжело, и они быстро уста

Старайтесь лежать на левом боку в течение часа раз или два в день, это нормализует кровообращение и уменьшает отеки, появляющиеся в течение дня, кроме того, в этом положении снижается тонус матки и нормализуется артериальное давление, ребенок получает больше питательных веществ и кислорода с увеличившимся током крови.

Почему на левом? Справа располагается печень и нижняя полая вена, а в положении на левом боку мы их освобождаем от дополнительной нагрузки.

Полежите с приподнятыми ногами (подложив под них подушку или

более, чем 50 % женщин к концу беременности развиваются значительные отеки ступней и лодыжек. Не вызывает волнения, если эти отеки возникают ближе к вечеру и проходят после ночного отдыха. Это происходит из-за нажима «подросшей» матки на основные вены, что препятствует оттоку крови от ног

вторичны в сравнении с важностью здорового образа жизни (свежий воздух, двигательная активность). Как это ни парадоксально, но мне неоднократно приходилось сталкиваться с ситуацией, когда будущая мать 12 часов лежит на диване, затем 15 минут занимается гимнастикой, после чего 11 часов 45 минут опять-таки лежит на диване, утешая себя мыслью о том, что делает все возможное для подготовки к родам».

групповые игры; упражнения в положении лежа на спине с двумя поднятыми ногами; упражнения с подтягиванием колен к грудной клетке; упражнения с углубленным изгибом позвоночника (наклон назад).