Цитаты из книги «Министерство успеха. Как избежать токсичных отношений»

Можно попробовать завести дневник, куда будешь выплескивать свои переживания. Может показаться странным предложение уделять навязчивым мыслям еще больше внимания. Но записывать их полезно. Особенно тем, кто часто не может заснуть из-за размышлений.

Маргарет Уэренберг, психолог и автор книг о борьбе с тревожностью и депрессией, заявляет, что постоянные повторяющиеся размышления приводят к изменению системы нейронных связей в мозге.

Более склонны к руминации тревожные люди, люди в травме или посттравме.

Проявления руминации: • когда ты долго и мучительно думаешь, как нужно было ответить какому-то человеку в споре; • когда ты постоянно размышляешь об одной и той же проблеме, не продвигаясь в ее решении; • когда ты снова и снова не можешь уснуть от того, что опять и опять вспоминаешь перед сном об одном и том же; • когда ты не можешь перестать думать о тревожащих тебя событиях и многократно представляешь возможные последствия.

Первая стадия терапии или самореабилитации состоит в совершенно открытом общении с человеком, которому можно доверять и который точно знает, через что ты проходишь и как тебе помочь. С тем, кто не осудит и не станет выносить оценочные мнения. С тем, кто на твоей стороне.

Терапия должна включать в себя признание и принятие собственных эмоций. Проработка и интеграция эмоциональных и когнитивных аспектов травматического опыта необходимы для того, чтобы избежать развитие ПТСР. Пациентам необходимо заново испытать и выразить в рассказе в режиме «реального времени» эмоциональные реакции, которые они пережили во время травматического эпизода.

Пациенты с ПТСР имеют сниженную толерантность к интенсивным переживаниям. Этот дефицит задерживает процесс выздоровления. Вместо того чтобы позволить эмоциям развиваться и информировать о пережитом опыте и об окружающей обстановке, люди с ПТСР избегают самых ранних намеков на эмоцию, чтобы не подвергаться риску нервной перегрузки из-за интенсивности реагирования. В других случаях присутствуют гипернастороженность и повышенная чувствительность к появлению ранних намеков на эмоцию, которые ведут к избегающему поведению, некоторые признаки которого являются сглаженными, а некоторые – экстремальными.

появятся душевные, энергетические ресурсы не только определить систему собственных приоритетов, но и защищать свою систему ценностей. А это приведет к тому, что прекратится бессознательная, неприемлемая привязанность к нездоровому индивиду, которую он сформировал, манипулируя чувством мнимой вины. Эта мнимая вина базировалась на твоем хроническом чувстве тревоги, которое преследует любого, кто проживает с личностью, имеющей патологию психики. Абьюзер всегда внушает своей жертве чувство вины, но это – мнимая вина. Сам же абьюзер никогда не испытает чувство искреннего раскаяния за содеянное.

«Я что-то сделала не так, пусть он абьюзер, но как-то же мы жили, значит, я не дообслужила, не дотянула, не справилась». Но когда ты сопоставишь ФАКТЫ поступков с обеих сторон и все проанализируешь, то результаты подобного анализа выведут тебя на следующий виток спирали вины: «Как я могла так вляпаться?», «ведь давно все очевидно и понятно», «ведь звоночки были», «да, я такая умница, а тут…» и так далее. За этой виной скрывается огромный страх. Боязнь признать свою вину перед самой собой за нанесенный СЕБЕ ущерб, который возник из-за длительного пребывания в отношениях абьюза.

позже ты обнаружишь, что то, что ты считала любовью, на самом деле синдром Со-ПТСР: последствие травмы и созависимости.