Цитаты из книг автора «Инга Слиж»

Повторять эту мантру много раз. До тех пор, пока не почувствуете внутренний покой

В помощь себе можно сделать следующую практику-согласование на 3-х уровнях: ментальном, эмоциональном, физическом. «Я признаю все свои телесные ощущения!» – кладу руку на живот, внимание в этой области, вдох-выдох.

Практика «Яйцо боли» взята из трудов Мэрилин Мюррей, книгу которой «Узник иной войны» рекомендую к прочтению

Слезы – регенерация души Слезы – это химия на уровне тела: выходят продукты полураспада гормона стресса – кортизола. Не надо ничего подавлять. Природа придумала способы очищения и регенерации, которые всегда с нами. Слезы – один из них. Не надо плакать на публику, вымогая внимание, поддержку, любовь. Не надо плакать для других, заставляя их из жалости делать то, чего они не

В психологии это называется внутренний конфликт: когда я не могу примирить разные части самого себя, а мои желания противоречат установкам. Это приводит к тому, что либо подавляются импульсы души, либо желания становятся неконтролируемыми. Психика, чтобы не сойти с ума в этом противоречии, становится жесткой, осознавать происходящее нет сил, включается режим «полный автомат»

Есть три момента, которым стоит научиться, чтобы прожить печаль. Первый – научиться быть наедине с собой. Одиночество – возможность быть в близости с собой без социальных масок и ролей. Второй – научиться давать всем своим чувствам место, быть бездонным контейнером для своих чувств. Третье – научиться плакать. Много, горько, искренне плакать, как это делают дети. Быть открытым – быть уязвимым, быть уязвимым – быть несовершенным, быть неидеальным – быть живым

Печаль – это та плотина, прорвав которую, хлынет все, что было накоплено. Печали надо отдаться – целиком, полностью, до конца. Пойти в нее, увидеть себя расщепленным, одиноким, слабым, разбитым на куски

Ресурс печали я вижу в другом. В возможности: услышать себя;увидеть свою боль;ощутить ее на уровне тела;принять свою уязвимость, неидеальность, «плохость»;позволить себе чувствовать все, что идет;нащупать твердую часть внутри, на которую можно опереться;перестать себя жалеть, равно как и других (маму, мужа и других значимых людей);осознать свои истинные потребности, ценности, желания;принять свой негативный опыт и его ценность;пересмотреть жизнь (события, людей, отношения, чувства) из взрослой части;сделать другие выводы; и наконец все отпустить

Печаль, как и любая базовая эмоция, сильно заряжена, хотя внешне статична, поэтому несет огромную трансформационную ценность

Кстати, на гормональном уровне так и есть: два гормона радости – серотонин и дофамин – в моменты печали находятся на критично низком уровне. И наш бедный мозг изо всех сил тужится подсунуть нам что-нибудь, лишь бы заглушить печаль, например, съесть сладкое. Ведь он помнит, что быстрые углеводы поднимают уровень серотонина. Его явно не заботят лишние килограммы, ему плевать на то, что проблема так и не решится. Цель одна – быстро обезболиться, переключиться, отвлечься