Цитаты из книги «С любовью к себе. Как избавиться от чувства вины и обрести гармонию»

Узнать о собственных жизненных правилах можно и другим способом — обратить внимание на возникающие мысли, когда вас мучает совесть или напоминает о себе комплекс неполноценности. Можете ли вы зафиксировать эти мысли и соотнести их с конкретным чувством? Что именно вы говорили себе в этот момент?

Путь к отказу от браза мышления жертвы лежит через осознание своего несовершенства.

Гнев: вы выражаете благодарность или злорадствуете, поскольку что-то плохое случилось не с вами, а с кем-то другим.

Если вы быстро устаете без видимой причины, возможно, проблема кроется в преувеличенном чувстве вины. Вы можете испытывать перенапряжение из-за чрезмерной самокритики или завышенных требований к себе. Если вы упрекаете себя за собственную усталость, считая, что это целиком и полностью ваша вина, значит, вы оказались в порочном круге.

Можно испытать большое облегчение, если вместо фразы «Это все моя вина» сказать: «В этом есть часть моей вины».

Надуманные угрызения совести вы слишком сгущаете краски по отношению к возникшей ситуации

Если вам трудно отказаться от неоправданных правил, попробуйте выяснить, как они возникли. В этом вам помогут следующие вопросы: Почему я должен?..Что будет, если я прекращу?.. Почему я не должен?..

Никто не застрахован от неправильных решений

Упражнение Вспомните событие из жизни, за которое вам очень стыдно.Кто помимо вас виноват в сложившейся ситуации?Создайте список этих людей.Определите в процентном соотношении их вину и создайте диаграмму. Напишите письмо каждому из них и дайте рекомендации, как им (не) нужно поступать, чтобы вам стало легче. Не отправляйте письма адресатам, а оставьте у себя: только так вы сможете почувствовать, каково это — перекладывать вину на других.

Если вы в какой-то момент не отреагировали на реальные угрызения совести, то сейчас вы накручиваете себя сильнее, чем того заслуживает ситуация.