Цитаты из книги «Компас эмоций. Как разобраться в своих чувствах»

Лично я предпочитаю грустить и чувствовать, что живу, нежели испытывать пустую наигранную радость, которая появляется, когда мы пытаемся заглушить боль.

Представьте, что вы и есть этот отзывчивый и мудрый родитель, и поговорите с самими собой от его лица. В моем исполнении это звучит так: «Дорогая Илсе, жаль, что все вышло не так, как ты хотела. Ты так старалась достичь этого. Тебе так хотелось, чтобы…» — и я во всех подроб­ностях описываю, на что именно я надеялась и как прекрасно было бы получить желаемое. В этот момент я начинаю плакать, а вслед за слезами приходит чувство облегчения.

Если я не уверена в собственных чувствах, то, исходя из этих четырех эмоций, спрашиваю сама себя: «Возможно, меня что-то злит? Или расстраивает? А может, это страх или радость, которую я просто не осо­знаю?» Когда ответ на вопрос получен, мне становится проще описать то, что я чувствую.

Некоторые не могут представить себе жизни без восхищения со стороны окружающих. Довольно часто это происходит оттого, что они путают восхищение с любовью, а в детстве ими часто восхищались, но недостаточно любили.

Интенсивность зависти зависит от того, насколько мы сами верим в то, что способны добиться желаемого. Чем сильнее уверенность в своих силах, тем меньше зависть.

«Боже, помоги мне смиренно принять то, Что я не в силах изменить, Мужество изменить то, что могу, И мудрость, чтобы отличить одно от другого».

А в грусти кроется исцеление. Грусть — это процесс, у которого есть начало и конец. Нам намного проще принять любовь и заботу окружающих, когда мы грустим, нежели в тот момент, когда нас переполняет гнев. Кроме того, когда мы сердимся, у окружающих намного реже возникает желание позаботиться о нас. Гнев отталкивает, а грусть вызывает желание помочь.

Осознание того, что я способна отпустить проблему и вернуться домой, дает мне больше мужества на то, чтобы связывать себя отношениями с людьми, которых я в долгосрочной перспективе могу потерять.

Порой, чтобы не тратить энергию на гнев, достаточно избавиться от тех представлений о действительности, что довольно далеки от реальности. Например, считая себя уникальным и ожидая от окружающих соответствующего обращения, вы столкнетесь в жизни со множеством разочарований. Примерно такой же результат вы получите, если полагаете, что имеете право на счастье.

Причем в тех ситуациях, когда вы спокойно высказали свое пожелание, но это не подействовало, крики тоже окажутся бесполезными. Скорее всего, это тот случай, когда ситуацию вообще невозможно изменить, потому что тот, кому вы предъявляете свои требования, либо не может предоставить вам желаемое, либо не хочет.