Цитаты из книги «Компас эмоций. Как разобраться в своих чувствах»

Когда мы спокойно, но твердо говорим: «нет», «не хочу» или «меня это не устраивает», это действует куда убедительнее, чем крики и ругань.

На самом же деле следует помнить, что, давая волю гневу, вы провоцируете гнев и у других. Гнев заразен.

Гнев, в котором таится надежда, — характерная черта многих отношений — например, с бывшими супругами, братьями, сестрами или работодателями. Если вы осознаете, на что именно надеетесь и почему сердитесь, то вам будет проще найти выход. Вам необходимо отыскать спрятанную за гневом надежду и либо изменить действительность (если это возможно), либо отказаться от этих намерений и, пережив грусть, пойти дальше.

Когда мы договариваемся о чем-то, я на тебя рассчитываю.

Интенсивность чувств зависит от ситуации. Если ваши эмоции связаны с другим человеком, то, как правило, чем больше этот человек значит для вас, тем сильнее чувства — в том числе и отрицательные.

Чтобы выяснить, что за человек передо мной, я спрашиваю, чего он хочет, и по его ответу мне все становится ясно.

Чувствовать страх — это нормально. Он может появляться как сигнал опасности и предупреждать нас о том, что пора уносить ноги. Кроме того, страх может свидетельствовать о том, что вы близки к чему-то важному для вас — и в этом случае лучше смириться со страхом и двигаться вперед.

Если ваши эмоции связаны с другим человеком, то, как правило, чем больше этот человек значит для вас, тем сильнее чувства — в том числе и отрицательные.

Понимание того, когда бросаться в бой, а когда лучше оказаться от желаемого, — залог жизненного равновесия. Если вы достаточно гибки, то почувствуете, что соотношение этих факторов постоянно меняется. Иногда полезнее отказаться от желаемого, однако вскоре может возникнуть что-то, за что бороться необходимо.

Если вы уже попросили изменить ситуацию, однако она не изменилась, можно попробовать поставить условие. «Если ты не прекратишь кричать, я уйду» или «Если ты и в следующий раз опоздаешь, я не стану тебя дожидаться».