Цитаты из книги «Компас эмоций. Как разобраться в своих чувствах»

Чем точнее мы представляем, что именно сейчас чувствуем, тем проще решить, как поступить дальше.

Наши чувства — это не мы сами. Чувства — не то, чем мы являемся, а то, чем мы обладаем.

Чем полнее ваше представление о самом себе, тем лучше вы понимаете себя и тем терпимее относитесь к другим — и, следовательно, тем прочнее будут ваши отношения.

Вам необходимо отыскать спрятанную за гневом надежду и либо изменить действительность (если это возможно), либо отказаться от этих намерений и, пережив грусть, пойти дальше.

Разочарование, например, представляет собой сочетание гнева и грусти, а любопытство — это страх и радость.

Причины гнева можно разделить на четыре группы. Действия или слова других людей ранят наше тщеславие. Судя по моему опыту, это — наиболее частая причина гнева. Мы сердимся, потому что задето наше самолюбие. Другие предлагают вам близость или заботу, которую вы в данный момент не желаете или не решаетесь принять. Гнев или раздражение — метод самозащиты, срабатывающий почти автоматически как защита от предлагаемой близости. Действия других противоречат вашим ценностям и жизненным принципам. Происходящее противоречит желаниям и стремлениям.

Мысли и чувства тесно связаны между собой, поэтому я спрашиваю: «А какие мысли вызывает у вас чувство, которое вы испытываете?» И если мы думаем: «Он не вправе так поступать со мной», — значит, наше чувство — не грусть, а гнев. Мысленно осуждая кого-то, думая о несправедливости, вы на самом деле ощущаете гнев.

Если вы склонны чересчур критично относиться к самому себе, своему будущему и другим людям, вам будет полезно проанализировать собственные мысли. Отстранитесь от них и посмотрите со стороны. Если мысли действительно оторваны от реальности и портят вам настроение, пора действовать. Спросите себя: «Могу ли я думать иначе? Могу ли сосредоточиться на чем-то еще?»

О чем мы думаем, когда сердимся Ему следовало подумать обо мне (моральное осуждение). Я должен был заметить это раньше (моральное осуждение самого себя = злость на самого себя). Это несправедливо. Я был обманут.

Существуют конфликты, которых нельзя избежать, потому что цена, которую вы заплатите за это, окажется слишком высокой. Если мы не обозначим личные границы и перестанем их защищать, это приведет к вторжению в наше личное пространство. Но есть конфликты, которых можно избежать, просто изменив свое отношение к проблеме.