Цитаты из книги «Адаптация – гарант вашего успеха. Адаптируйся и побеждай!»

Работа на два фронта. Адаптируясь к самому себе, одновременно мы вынуждены приспосабливаться к внешней среде: семье, друзьям, коллегам, руководителям

Навык публичных выступлений. 4. Навык принятия оптимальных решений. 5. Навык постановки целей и декомпозиции на задачи. 6. Навык эмоционального интеллекта. 7. Навык креативного мышления. Оценив уровень компетенций, имеет смысл подумать, какие компетенции в настоящее время для вас актуальны. Может быть, имеет смыл провести апгрейд этих компетенций.

Пора оценить наличие и уровень ваших компетенций, повышающих потенциал адаптации. Таблица 3. Оценка уровня ваших компетенций в баллах от 1 до 10. 1. Планирование рабочего дня. Тайм-менеджмент. 2. Навык продаж. Навык ведения переговоров. 3. Навык публичных выступлений.

Ваши ценности, смыслы и убеждения. Насколько ваше поведение им соответствует. 4. Ваши актуальные цели и задачи. Что у вас в приоритете. 5. Ваши потребности и интересы. Чем вы живете. 6. Ваша профессиональная ориентация. Вы работаете по призванию или за кусок хлеба. 7. Диапазон ваших социальных ролей. Ваши амплуа. 8. Ваш Я-образ и уровень самооценки. Вы можете провести аудит своего личностного профиля по следующему чек-листу «Оценка качества личностных характеристик»

Что вам нужно, для того чтобы быть эффективными? Кроме адаптации к своему организму есть адаптация к психологическим характеристикам, к особенностям вашей психики, темперамента. Остановимся на этом подробнее. Здесь важно понять, как позитивные, так и негативные стороны вашего психотипа, личности. 1. Ваш персональный эмоциональный профиль. В каких эмоциях вы чаще пребываете. Уровень контроля своих эмоций. 2. Особенности когнитивной сферы. Как оптимально работает ваш мозг, решая проблемы и принимая

Получив данные, подумайте, что в вашей жизни нужно изменить, чтобы повысить свою адаптивность. Нужно создать оптимальный физиологический профиль, что я и делаю на тренинге со своими учениками. Составьте этот список изменений: 1 2 3 4 5 6

«Оценки работы организма». 1. Сколько часов сна вам нужно, чтобы чувствовать себя отдохнувшим и бодрым? 2. Работоспособность. Уровень энергетики. 3. Какие продукты дают вам больше всего энергии? 4. Какие продукты заставляют вас чувствовать себя нездоровым или сонным? 5. Какие физические упражнения дают максимальную пользу для вас? 6. В какое время суток вы работаете наиболее эффективно? 7. Есть ли закономерности в вашем графике продуктивности? 8. Какой самый лучший отдых для вас? 9. Что больше всего радует вас в жизни? 10. Когда к вам приходят блестящие идеи? Что вы делаете в этом случае? 11. От чего вы больше всего страдаете или испытываете стресс? 12. Когда вы начинаете волноваться, тревожиться и почему?

Физические нагрузки, какой вид спорта вам нравится, какой диапазон нагрузок оптимален? • Сон. Сколько вам нужно времени, чтобы выспаться? Какие оптимальные условия для сна: время, обстановка? • Питание. Какую пищу «переваривают» органы пищеварения, какой баланс белков жиров и углеводов, микронутриентов, режим питания, объем потребляемой пищи. • Баланс работы и отдыха. Как мы отдыхаем, чем мы занимаемся на отдыхе? Какой вид деятельности (работа) самый продуктивный и приносит моральное удовлетворение. Какая работа нам по силам, в течение какого времени и в каких объемах. • Хронические заболевания. Как к ним приспособиться: сахарному диабету, гипертонической

К чему нам приходится адаптироваться, когда мы работаем в режиме внутренней адаптации? Прежде всего, к особенностям своего организма, включающие следующие параметры:

Как в спорте, если ты астеник, то тебе лучше заниматься легкой атлетикой, бегом, прыжками. Если ты пикник, то лучше заниматься штангой, борьбой.