Цитаты из книги «Ловушка счастья. Перестаем переживать – начинаем жить»

древних греков было специальное слово для обозначения жизни, основанной на стремлении к приятным ощущениям – «гедемония», от которого произошло слово «гедонизм», то есть стремление к наслаждениям. Приятные ощущения любят все, поэтому в погоне за ними вряд ли стоит удивляться. Однако, как и любые другие эмоциональные состояния, счастливые чувства преходящи, и как бы сильно мы ни старались удержать их, они никогда не задерживаются надолго. А как мы убедимся несколько позднее, жизнь, проведенная в стремлении к разного рода удовольствиям, в конечном счете оказывается совершенно бессмысленной. Более того, результаты исследований показывают, что чем упорнее погоня за приятными чувствами и стремление избегать неприятностей, тем больше вероятность возникновения депрессии и тревожности. Но есть и еще одно радикально иное понимание счастья как полноценной и исполненной смысла жизни. Разобравшись с тем, ради чего стоит жить, и начав действовать соответствующим образом – то есть вести себя достойно, поступать по велению сердца и двигаться в направлении, которое представляется важным, – мы наполняем жизнь смыслом и предназначением, испытывая при этом мощный прилив внутренних сил. Это не некое мимолетное чувство, а глубокая уверенность в том, что жизнь складывается удачно. Древние греки называли такого рода счастье словом «эвдемония», которое в наши дни чаще всего переводится как «процветание».

Чтобы волны желаний не смывали вас, воспользуйтесь слегка видоизмененной техникой обуздания эмоций, о которой рассказывалось в предыдущей главе. Примите к сведению. Замечайте и именуйте свои желания. Где они ощущаются сильнее всего? Это какая-то часть тела (например, появление слюны во рту), общее беспокойное состояние или напряженность? Назовите это «Меня тянет…». Разрешите. Позвольте своему желанию присутствовать – «Пусть оно будет». Дайте место. Вы предоставляете желанию возможность возникать и проходить по его собственному усмотрению. Расширяйте фокус. Признавая наличие желания, войдите в контакт со своим телом и расширьте взгляд на окружающий мир.

В зависимости от ситуации любое действие может быть или шагом вперед, или шагом в сторону.

хотя, разумеется, могу и ошибаться, что вам хотелось бы быть любящим, добрым, отзывчивым, надежным, заботливым и внимательным партнером для него.

Расцепление отнюдь не принижает значение серьезных жизненных проблем, а высвобождает время, силы и внимание, которые мы уделяем своим гнетущим мыслям, чтобы можно было направить их на более важные и серьезные дела.

По сути дела, чем лучше мы настраиваемся на свои непосредственные впечатления от жизни (а не на подстрочные комментарии своего сознания), тем легче нам дается то, что приближает нас к целям.

Люди с синдромом самозванца не уделяют достаточно внимания своему непосредственному опыту, который со всей очевидностью свидетельствует о том, что они эффективны в своем деле. Вместо этого они обращают внимание на свой гиперкритически настроенный разум, который говорит: «Ты же вообще не разбираешься в том, чем занимаешься. Рано или поздно все поймут, что ты – самозванец».

Мой разум: Ты такое ничтожество! Расс: Спасибо, Разум. Мой разум: Применяй – не применяй все это расцепление, все равно ты ничтожество! Расс: Спасибо, Разум. Спасибо, что делишься. Мой разум: Думаешь, ты такой умный с этим твоим приемчиком, а на самом деле ты лузер. Расс: Спасибо, Разум. Твое мнение очень ценно для меня. Понимаю, тебе охота поболтать, но, прости, у меня дела.

Разве это не старая мысль? Не слышал ли я чего-то подобного раньше? И что полезного будет в том, чтобы прислушаться к ней сейчас? • Станет ли моя жизнь лучше, если позволить себе руководствоваться этой мыслью? • Что я получаю, если соглашаюсь с этой мыслью? А если вы гадаете, как определить полезность или бесполезность некой мысли, спросите себя: «Если принять эту мысль в качестве руководящей, то…» • Поможет это стать человеком, которым я хочу быть? • Поможет это сделать то, что я действительно хочу сделать? • Поможет это со временем выстроить лучшую жизнь?

наши мысли – это просто звуки, слова, истории или языковые обороты; • наши мысли – не приказы, которым мы обязаны подчиняться, мы не обязаны поступать так, как они велят; • наши мысли бывают и важными, и не очень, мы сосредотачиваемся на них, только если они полезны; • наши мысли бывают и мудрыми, и не очень, мы не следуем им автоматически; • наши мысли бывают и искренними, и обманчивыми, мы не верим им безотчетно.