Цитаты из книги «Как начать бегать и не бросить. Пошаговая инструкция»

На начальном этапе вам не нужно выделять на каждую тренировку несколько часов. Сейчас самое главное – сделать бег частью вашей жизни, поэтому думайте не о продолжительности бега, а о регулярности тренировок

ЗАДАНИЕ 7 Составьте свой чек-лист для тренировки новых привычек. Для составления чек-листа вам нужно осознать, чего вы хотите добиться. Начните его вести с сегодняшнего дня.

Второй блок предназначен для оценки состояния по 10-балльной шкале

Прежде чем составлять свой чек-лист, я изучила много примеров. Ниже привожу то, что получилось у меня. Я вела чек-лист в Это удобно, потому что есть возможность смотреть статистику и выделять цветами. В моем чек-листе 2 блока. Один блок для оценки действий. Я выставляю «1», если действие выполнено, «0» – если не выполнено. Средней оценки нет: или выполнила, или не выполнила. Всего 6 пунктов. Больше не рекомендую, потому что тяжело одновременно вводить много новых привычек. Не обязательно, чтобы каждый день было 6 баллов, но вот ниже 4 уже плохо.

Проще, если есть мотивация – это уже состояние, когда чего-то хочется. А если не хочется? Тогда в помощь нам упорство. Упорство – это способность поддерживать действие независимо от вашего настроения и чувств. Упорство означает действие без оглядки, без учета того, нравится вам это или нет и хочется ли продолжать. С упорством вы найдете в себе силы на ежедневную пробежку или поход в спортзал. Упорство при необходимости поможет провести корректировку целей, найти новые пути их достижения.

В борьбе с самим собой, со своими привычками априори не может быть легко, потому что противник настолько же силен, как и вы. У нас всегда есть выгода от текущего состояния дел и масса аргументов ничего не менять.

Самодисциплина – это принятие и готовность работать много и тяжело

«Оценка моего прожитого дня»Вспомните все, что вы делали вчера с 6 утра до 11 вечера. Общее время всего, что вы записываете, должно составить 17 часов. Расставьте приоритеты по каждому пункту.«А» – основные жизненные цели, или наивысшие приоритеты человека.«B» – этот вопрос должен быть решен, но он не относится к жизненно важным целям. «C» – это дело можно отложить или даже исключить

выделить четкое время в графике (если пробовать «как получится», то, скорее всего, не получится, время «съедят» другие дела); ♦ проверить прогноз погоды на утро и спланировать экипировку;♦ подготовить с вечера одежду и все необходимое, зарядить часы;♦ утреннее питание тоже можно заготовить с вечера, кашку заварить или помыть сухофрукты; ♦ питание и напитки на тренировку тоже приготовить сразу в бутылочки, баночки.

ЗАДАНИЕ 5 Составьте свой лист подзарядки и разрядки. Оцените, что из этого вы можете применять регулярно для того, чтобы поддерживать беговой дух. Не пускайте в свою жизнь то, что вас разряжает