Цитаты из книги «Икигай: Японские секреты долгой и счастливой жизни»

в образе жизни людей, доживших до 100 лет и более, можно найти общие черты: они прожили непростую жизнь, но относились ко всему позитивно и не давали обстоятельствам сломить себя.

Поэтому в образе жизни людей, доживших до 100 лет и более, можно найти общие черты: они прожили непростую жизнь, но относились ко всему позитивно и не давали обстоятельствам сломить себя.

Что же объединяет японскую кухню, ремесла, технологии и дзен-буддизм? Внимание к деталям и простота — но не сонная, безучастная, а сложная, которая всегда стремится ввысь и поднимает вещь, мозг или тело на новый уровень.

Если вы графический дизайнер — воспользуйтесь для своего следующего проекта новой программой, пусть это будет ваша задача. Если вы программист — используйте новый язык программирования. Если занимаетесь танцами — попробуйте сделать новое движение, которое всегда казалось вам невероятно сложным. Добавьте что-то еще — что-то, что заставит вас выйти из зоны комфорта!

Нужно просто принять тот факт, что существуют вещи, неподвластные нам, — такие как ход времени или эфемерная природа всего, что нас окружает.

«Каждый день делать много всего. Все время находить себе занятия, но выполнять их не сразу, одно за другим».

Чтобы войти в состояние потока, важно ставить перед собой четкие цели, но также важно уметь отвлечься от них, когда принимаешься за дело. Нужно иметь цель, но не зацикливаться на ней. Когда спортсмен борется в финале за золотую медаль, он не может остановиться, чтобы подумать о том, как она хороша: ему нужно жить моментом, быть в состоянии потока. Если он забудется на секунду, представляя, как покажет медаль родителям, он наверняка проиграет.

Ограничить количество потребляемых калорий — один из самых эффективных способов продлить себе жизнь. Эксперименты с лабораторными крысами и исследования долгожителей в голубых зонах показали, что закон 80% (к концу трапезы вы должны насытится на 80%) продлевает молодость. Избыток калорий, напротив, ведет к тому, что организм много сил тратит на переваривание пищи, становится вялым и быстрее изнашивается.

Задайте себе вопрос: что делает вас хрупким, уязвимым? Какие люди, вещи и привычки потенциально несут вам вред и потери?

Тренированный мозг легче входит в состояние потока, так что медитация очень полезна: она тренирует мозг. Есть множество разных техник, но их все объединяет общая цель: успокоить разум, понаблюдать за собственными мыслями и чувствами, сосредоточиться. В базовой практике полагается сидеть, держа спину прямо, и сосредоточиться на своем дыхании. Этим может заниматься любой человек, и результат появится уже после первого раза. Если сконцентрироваться на том, как воздух входит в наши легкие и выходит из них, можно притормозить бег мыслей и очистить сознание.