Цитаты из книги «Здоровый похудизм. Как перестать заедать стресс и расстаться с лишним весом»

Прежде всего, отношения с родителями в детстве.

«Генетика заряжает пистолет, но на спусковой крючок нажимает среда»

От 40 до 70 % людей в мире, страдающих ожирением, являются их носителями.

Переедания и срывы неизбежны, если вы используете запрет, контроль и насилие по отношению к себе.

вы можете страдать компульсивными перееданиями, которые не носят характер приступа, но не вполне подчинены вашей воле. Речь о питании вне физиологического голода: тут съели печенье, там – конфетку, горсть орехов, погрызли семечки, попили чаю с чем-то вприкуску и т. д. Создается ощущение, что вы постоянно что-то едите в течение всего вечера или выходного. Обычно это связано с эмоциональными состояниями, в частности со стрессом.

Компульсивность означает неподвластность воле и навязчивость. Человек чувствует сильную и кажущуюся непреодолимой потребность совершить какое-то действие (например, поесть) и не может остановить себя силой воли или руководствоваться здравым смыслом. Все перестает иметь значение, кроме сильнейшей тяги к еде (food craving).

переедания называются компульсивными, приступообразными, психогенными или стрессогенными (гиперфагическая реакция на стресс)[4].

приступообразных перееданий. При таких перееданиях за довольно короткое время вы съедаете большое (по объему или калориям) количество пищи, которое вряд ли съели бы в обычной ситуации. Во время приступа вы теряете контроль: не можете остановиться, даже если понимаете, что уже не только не голодны, но и близки к тому, чтобы переесть.

Если вы почувствуете откат и полное нежелание делать упражнения, значит, в вашей жизни сейчас происходит что-то, отнимающее все силы, внимание и ресурсы. Временно отложите тренировки по 10–15 минут и оставьте только мини-формат (20–30 секунд). Или же сосредоточьтесь только на том, чтобы заботиться о себе, успокаивая нервную систему какими-то способами из ваших таблиц. Помогает и просто переждать этот период, а когда силы и ресурсы вернутся, продолжить осваивать навыки. Невозможно тренироваться постоянно, иногда нам всем нужен полный отдых – и это абсолютно нормально.

Самый первый шаг – начать потихоньку использовать упражнения из этой книги и научиться снижать с их помощью уровень стресса, чтобы ваша нервная система постепенно отвыкала регулировать свое состояние с помощью еды. Помните, что это период обучения мозга и нервной системы, создание новых нейронных связей. Здесь не получится и не стоит действовать с надрывом, перфекционизмом, «бороться» с перееданиями. Это только приведет вас в «красную зону» угрозы и повысит уровень стресса, создав замкнутый круг перееданий и напряжения. Отнеситесь к этому именно как к процессу обучения, как если бы вы учились читать или писать. Будьте добры к себе, терпеливы, но при этом старайтесь регулярно практиковаться – опять же без надрыва и перфекционизма. Поверьте, пять минут в день имеют значение. Они помогают укрепиться новым нейронным связям, что формирует новые типы поведения в ответ на стресс.