Цитаты из книги «Здоровый похудизм. Как перестать заедать стресс и расстаться с лишним весом»

симпатического отдела нервной системы и выделением гормонов стресса, повышая уровни сахара и жиров в крови. 3. Однако вы не двигаетесь – не бежите и не сражаетесь. Вы не тратите всю эту энергию, то есть сахар и жир. Они продолжают плавать в крови, а позже откладываются в жировую ткань или запасаются в виде особого вещества – гликогена – в клетках печени и мышц. Между тем вам все больше хочется жирной и калорийной пищи.

Вы представляете себе что-то негативное, неприятное, грустное, тревожное или раздражающее. 2. Мозг считает, что это происходит прямо сейчас, и запускает реакцию стресс-ответа с активацией

На них реагирует лимбическая система – часть мозга, которая начинает продуцировать эмоции (страх, тревогу, печаль, злость), выпуская в кровь гормоны стресса – адреналин, норадреналин и кортизол.

Наша кора головного мозга воспроизводит мысли, образы и фантазии, которые могут быть негативными и пугающими.

если стрессовый фактор не исчезает, значит, нужно найти источник легкой и быстрой энергии, желательно в большом количестве, чтобы возместить силы, потраченные в момент острого стресса, и запастись энергией впрок.

«Утром появилась тревога, что я не успеваю работать по дому и толком отдыхать, из-за этого начала метаться от одной задачи к другой, а в голове появилась куча мыслей о том, что еще хочется сделать. Решила сесть и выполнить упражнение. Первое, что я поняла, – это какие части моего тела напрягаются во время тревоги: челюсти и руки, особенно плечи. Второй момент: я поняла, что мои эмоции имеют право на существование. Третий – что моя тревога часто проявляется мельтешением мыслей. К концу упражнения мне удалось успокоить этот ураган и сосредоточиться на своем дыхании. Теперь же я начала писать план действий и поняла, что не произойдет ничего страшного, если что-то из задуманного будет сделано в другие дни или вообще не будет. Обязательно вернусь к этому упражнению!» «Спасибо большое за упражнение! Попробовала сегодня, как раз после неприятной ситуации и негативных мыслей… Вообще! Так скоро ушли неприятные чувства, и стало хорошо!

Навыки расслабления, осознанности и регулирования стресса им тоже не были известны, и вот мы имеем то, что имеем – рост числа людей со стресс-ассоциированными перееданиями и связанным с ними лишним весом.

Нарушения пищевого поведения – это болезни. Это не проблема слабости или непонимания последствий. С ними нельзя справиться усилием воли.

сама диета вызывает стресс, а с ним – и чувство вины и стыда в моменты срывов и очередных перееданий.

психологические травмы, полученные в детском и подростковом возрасте.